W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Napięcie w ciele
Napięcie w ciele może wiązać się ze stresem, lękiem, przeciążeniem emocjonalnym lub trudnością w rozpoznawaniu własnych stanów. Obserwacja objawów psychosomatycznych, relaksacji i somatyzacji wspiera lepsze rozumienie ciała oraz odzyskiwanie równowagi.
1110 pozycji
Artykuł
Trudność z odpoczynkiem po traumie – co pomaga
Trudność z odpoczynkiem po traumie często wynika z tego, że cisza i bezczynność nie dają jeszcze poczucia bezpieczeństwa.
Artykuł
Trypofobia – mity i fakty
Trypofobia oznacza silną reakcję na skupiska otworów lub podobnych wzorów, ale nie zawsze ma postać samego lęku.
Artykuł
Tygodniowa karta napięcia – do wypełnienia
Tygodniowa karta napięcia pomaga zauważyć, kiedy stres rośnie, co dzieje się wtedy w myślach i ciele oraz co sprzyja regeneracji.
Artykuł
Tygodniowa karta napięcia w ciele – do wypełnienia
Karta napięcia w ciele pomaga przez tydzień zapisywać, kiedy pojawia się napięcie, jak silne jest i co dzieje się wokół.
Artykuł
Tygodniowa karta nasilenia objawów psychosomatycznych
Tygodniowa karta nasilenia objawów psychosomatycznych pomaga uporządkować to, co dzieje się z ciałem, emocjami i codziennym kontekstem.
Artykuł
Tygodniowa karta obserwacji oddechu – do wypełnienia
Karta obserwacji oddechu pomaga przez tydzień zapisywać sposób oddychania, poziom napięcia i sytuacje, w których pojawiają się zmiany.
Artykuł
Tygodniowa karta obserwacji po sesji – do wypełnienia
Karta obserwacji po sesji pomaga zauważyć, co dzieje się z emocjami, myślami i napięciem w kolejnych dniach.
Artykuł
Ucisk w klatce ze stresu – kiedy najpierw do lekarza
Ucisk w klatce ze stresu może pojawić się jako skutek napięcia mięśni, szybkiego oddechu i pobudzenia układu nerwowego.
Artykuł
Układ autonomiczny a przewlekły stres – 10 pytań
Układ autonomiczny a przewlekły stres są ze sobą ściśle powiązane.
Artykuł
Ukrywanie lęku – 5 sygnałów, że kosztuje za dużo
Ukrywanie lęku może przez pewien czas pomagać zachować pozory spokoju, ale często ma swoją cenę.
Artykuł
Unikanie trudnych tematów w zespole – 10 pytań
Unikanie trudnych tematów w zespole zwykle nie usuwa problemu, tylko przesuwa jego koszt w czasie.
Artykuł
Uważność a akceptacja – jak je rozróżnić?
Uważność a akceptacja dotyczą podobnego sposobu bycia przy trudnym doświadczeniu, ale nie oznaczają tego samego.
Artykuł
Uważność a relaksacja – co wybrać?
Uważność a relaksacja to dwa różne sposoby pracy z napięciem, choć oba mogą pomóc zatrzymać automatyczne reagowanie.
Artykuł
Uważność czy relaksacja przy bólu przewlekłym – co wybrać?
Przy bólu przewlekłym wybór między uważnością a relaksacją warto oprzeć na tym, czego potrzebujesz teraz: spokojniejszego kontaktu z doświadczeniem czy obniżenia…
Artykuł
Uważność po traumie – jak zacząć bez przeciążenia
Uważność po traumie może wspierać kontakt ze sobą, jeśli zaczyna się od krótkich ćwiczeń, wyboru i uważnego respektowania własnych granic.
Artykuł
Uważny spacer – jak ćwiczyć mindfulness
Mindfulness podczas spaceru pomaga przenieść uwagę z natłoku myśli na ciało, oddech i to, co dzieje się wokół.
Artykuł
Uziemianie czy oddech – co wybrać przy napadzie paniki
Uziemianie czy oddech przy napadzie paniki to nie wybór jednej uniwersalnie lepszej techniki, lecz dopasowanie sposobu do aktualnego stanu.
Artykuł
Uziemienie po sesji EMDR – ćwiczenie
Uziemienie po sesji EMDR pomaga skierować uwagę z intensywnych wspomnień i odczuć na to, co dzieje się tutaj i teraz.
Artykuł
Uziemienie przy przewlekłym stresie – ćwiczenie
Uziemienie przy przewlekłym stresie pomaga skierować uwagę z natłoku myśli i napięcia na to, co dzieje się teraz.
Hasło słownika
Warunkowanie lęku
Warunkowanie lęku to podstawowy proces uczenia się emocjonalnego, w którym początkowo obojętny bodziec zaczyna wywoływać reakcję lękową na skutek wielokrotnego lub…