W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Nadmierna czujność
Nadmierna czujność polega na stałym wypatrywaniu zagrożenia i szybkim reagowaniu na bodźce, nawet gdy sytuacja nie wymaga takiego napięcia. Hasła i poradniki w tym temacie wyjaśniają mechanizmy stałego napięcia i pokazują, jak stopniowo odzyskiwać spokój.
973 pozycje
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie wyzwalaczy lęku
To ćwiczenie pokazuje, jak rozpoznać wyzwalacze lęku, śledząc sytuację, myśli, sygnały z ciała i reakcję.
Artykuł
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania pomaga zatrzymać automatyczną walkę z napięciem, myślami i pobudzeniem.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe na przewlekły stres
Ćwiczenie oddechowe na przewlekły stres polega na spokojnym wydłużeniu wydechu bez nabierania powietrza na siłę.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe po operacji – jak się wyciszyć
Ćwiczenie oddechowe po operacji może pomóc łagodnie zmniejszyć napięcie i ułatwić powrót uwagi do chwili obecnej.
Artykuł
Ćwiczenie odraczania sprawdzania objawów
Ćwiczenie odraczania sprawdzania objawów polega na tym, że nie reagujesz natychmiast na każdą zmianę w ciele, tylko wyznaczasz krótki, konkretny czas do namysłu.
Artykuł
Ćwiczenie orientacji, gdy mózg wykrywa zagrożenie
Ćwiczenie orientacji na zagrożenie pomaga skierować uwagę z alarmujących sygnałów na to, co rzeczywiście znajduje się wokół.
Artykuł
Ćwiczenie przełączania uwagi po stresie
Ćwiczenie przełączania uwagi po stresie pomaga łagodnie wyjść z zawężonego skupienia na zagrożeniu, napięciu lub trudnej rozmowie.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania reakcji stresowej
Ćwiczenie rozpoznawania reakcji stresowej pomaga zauważyć, co dzieje się w ciele, zanim napięcie całkowicie przejmie uwagę.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania własnych wyzwalaczy
Rozpoznawanie wyzwalaczy reakcji zaczyna się od zatrzymania na chwilę przed oceną siebie.
Artykuł
Ćwiczenie rozpoznawania wyzwalaczy lęku w relacji
Wyzwalacze lęku w relacji można rozpoznawać, zapisując sytuację, pierwszą interpretację, emocje i reakcję ciała.
Artykuł
Ćwiczenie skali pobudzenia przed i po stresie
Skala pobudzenia przed i po stresie pozwala porównać, co dzieje się z napięciem przed trudną sytuacją i po niej.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające po traumie – krok po kroku
Ćwiczenie uziemiające po traumie pomaga skierować uwagę z uruchomionych wspomnień i alarmu w ciele na to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy objawach psychosomatycznych
Ćwiczenie uziemiające przy objawach psychosomatycznych może pomóc, gdy napięcie skupia uwagę na sygnałach z ciała i trudno wrócić do codziennych czynności.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy PTSD – powrót do chwili obecnej
Ćwiczenie uziemiające przy PTSD pomaga skierować uwagę na to, co dzieje się teraz, kiedy wspomnienie, napięcie lub odrealnienie odcina od chwili obecnej.
Artykuł
Ćwiczenie uziemienia przy nerwicy – krok po kroku
Ćwiczenie uziemienia przy nerwicy pomaga skierować uwagę z alarmujących odczuć i myśli na to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Ćwiczenie wizualizacji bezpiecznego miejsca
Wizualizacja bezpiecznego miejsca to krótkie ćwiczenie, w którym tworzysz w wyobraźni przestrzeń kojarzącą się ze spokojem, ochroną i możliwością odpoczynku.
Artykuł
Ćwiczenie zmiany perspektywy po stresie – krok po kroku
Ćwiczenie zmiany perspektywy po stresie pomaga zatrzymać automatyczne wnioski i sprawdzić, czy opis sytuacji nie został zawężony przez napięcie.
Artykuł
Ćwiczenie: fakty i obawy po operacji, krok po kroku
Ćwiczenie porządkujące fakty i obawy po operacji pomaga oddzielić informacje potwierdzone od przewidywań i czarnych scenariuszy.
Artykuł
Czekanie na wyniki po operacji – jak wytrzymać
Czekanie na wyniki po operacji często obciąża psychikę bardziej niż sam moment zabiegu.
Artykuł
Czujność a uważność przy GAD – jak je rozróżnić
Czujność a uważność przy GAD opisują dwa różne sposoby kierowania uwagi na otoczenie i własne doświadczenia.