W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ćwiczenie
Ćwiczenie w obszarze psychologii jest celowym działaniem pomagającym zauważać emocje, myśli, potrzeby lub nawyki i stopniowo wprowadzać bardziej wspierające sposoby reagowania. Sprawdzisz różne formy praktyki oraz ich zastosowanie w rozwijaniu uważności, samopoznania i codziennej sprawczości.
369 pozycji
Artykuł
Wizualizacja przed rozmową o pracę – ćwiczenie
Wizualizacja przed rozmową o pracę pomaga przenieść uwagę z ogólnego napięcia na konkretną sytuację.
Artykuł
Wizualizacja wielozmysłowa – krok po kroku
Wizualizacja wielozmysłowa pomaga tworzyć wewnętrzny obraz sytuacji nie tylko za pomocą wzroku.
Artykuł
Wizualizacja zasobów – ćwiczenie krok po kroku
Wizualizacja zasobów to proste ćwiczenie, które pomaga skierować uwagę na osoby, miejsca, wspomnienia i własne cechy dające choć odrobinę oparcia.
Artykuł
Wydech z dźwiękiem – ćwiczenie krok po kroku
Wydech z dźwiękiem to proste ćwiczenie oddechowe z głosem, które trwa zwykle od trzech do pięciu minut.
Artykuł
Wydłużony wydech przed snem – ćwiczenie oddechowe
Wydłużony wydech przed snem może pomóc łagodnie zmniejszyć pobudzenie i skierować uwagę z natłoku myśli na odczucia z ciała.
Artykuł
Wystarczająco dobrze – ćwiczenie na perfekcjonizm
Ćwiczenie wystarczająco dobrze pomaga sprawdzić, ile jakości naprawdę wymaga konkretne zadanie, a ile wysiłku dodaje lęk przed oceną.
Artykuł
Wyzwalacze po traumie – ćwiczenie ich rozpoznawania
Wyzwalacze po traumie mogą pojawiać się nagle: podczas rozmowy, w określonym miejscu, po zapachu albo pozornie niewinnym geście drugiej osoby.
Artykuł
Zatrzymanie automatycznej reakcji – ćwiczenie
Zatrzymanie automatycznej reakcji zaczyna się od krótkiej pauzy między bodźcem a działaniem.
Artykuł
Życzliwość dla siebie po operacji – ćwiczenie
Życzliwość dla siebie po operacji można ćwiczyć nawet wtedy, gdy trudno zaakceptować wolniejsze tempo, zależność od innych albo ograniczenia w codziennym funkcjonowaniu.