W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ćwiczenie
Ćwiczenie w obszarze psychologii jest celowym działaniem pomagającym zauważać emocje, myśli, potrzeby lub nawyki i stopniowo wprowadzać bardziej wspierające sposoby reagowania. Sprawdzisz różne formy praktyki oraz ich zastosowanie w rozwijaniu uważności, samopoznania i codziennej sprawczości.
369 pozycji
Artykuł
Koło życia po zmianie – ćwiczenie porządkujące
Koło życia po zmianie pomaga zobaczyć, co naprawdę dzieje się w ważnych obszarach codzienności.
Artykuł
Komunikat JA w trudnej rozmowie – ćwiczenie
Ćwiczenie komunikatu JA pomaga uporządkować trudną wypowiedź przed rozmową z bliską osobą.
Artykuł
Konflikt wartości – ćwiczenie z matrycą Wanke
Konflikt wartości w matrycy Wanke można uporządkować, rozpisując dwie ważne potrzeby i sprawdzając, co każda z nich wnosi oraz czego wymaga.
Artykuł
Lęk a wstyd – ćwiczenie rozumienia emocji
Lęk i wstyd często wzajemnie się wzmacniają, przez co trudniej spokojnie przyjrzeć się własnym emocjom.
Artykuł
Lęk o zdrowie – ćwiczenie tolerowania niepewności
Tolerowanie niepewności przy lęku o zdrowie polega na zauważeniu, że nie da się uzyskać stuprocentowej pewności, i na ograniczeniu sprawdzania, wyszukiwania oraz…
Artykuł
Lęk przed czytaniem na głos – krok po kroku
Lęk przed czytaniem na głos można ćwiczyć małymi krokami, bez zmuszania się do występu przed grupą.
Artykuł
Lęk przed emocjami – ćwiczenie krok po kroku
Lęk przed emocjami można oswajać stopniowo, bez zmuszania się do intensywnego przeżywania wszystkiego naraz.
Artykuł
Lęk przed krytyką – ćwiczenie krok po kroku
Lęk przed krytyką można osłabiać, ucząc się zatrzymywać automatyczną reakcję i sprawdzać, co naprawdę oznacza cudza uwaga.
Artykuł
Lęk przed mostami – ćwiczenie krok po kroku
Lęk przed mostami można oswajać poprzez krótkie ćwiczenie łączące spokojny oddech, kontakt z otoczeniem i stopniowe zbliżanie się do trudnej sytuacji.
Artykuł
Lęk przed przedstawianiem się – ćwiczenie krok po kroku
Lęk przed przedstawianiem się można oswoić, rozkładając krótką sytuację na mniejsze, przewidywalne kroki.
Artykuł
List do bliskich o potrzebach w chorobie – ćwiczenie
Rozmowa z bliskimi o potrzebach w chorobie nowotworowej może zacząć się od listu, którego nie trzeba od razu nikomu pokazywać.
Artykuł
List do siebie po infekcji – ćwiczenie
List do siebie po infekcji może pomóc zatrzymać się przy tym, co dzieje się w ciele i emocjach po chorobie.
Artykuł
List do siebie po traumie – ćwiczenie
List do siebie po traumie może być spokojnym ćwiczeniem, w którym uznajesz to, co się wydarzyło, i sprawdzasz, czego potrzebujesz teraz.
Artykuł
List do siebie przy PTSD – ćwiczenie po trudnym wspomnieniu
List do siebie przy PTSD może pomóc spokojniej nazwać to, co dzieje się po trudnym wspomnieniu.
Artykuł
List do siebie z przeszłości – ćwiczenie
List do siebie z przeszłości to ćwiczenie, w którym zatrzymujesz się przy dawnej wersji siebie i piszesz do niej z perspektywy osoby, którą jesteś dzisiaj.
Artykuł
List do zmarłej osoby – ćwiczenie
List do zmarłej osoby może być sposobem na zatrzymanie się przy tym, co nadal żywe: wspomnieniach, wdzięczności, złości, żalu albo pytaniach bez odpowiedzi.
Artykuł
List pożegnalny po rozstaniu – ćwiczenie
List pożegnalny po rozstaniu może pomóc uporządkować to, co nadal wraca w myślach i emocjach.
Artykuł
Lista kontaktów na czas kryzysu – ćwiczenie
Lista kontaktów na czas kryzysu pomaga uporządkować osoby i numery, po które można sięgnąć, gdy napięcie utrudnia myślenie i podejmowanie decyzji.
Artykuł
Lista osiągnięć – ćwiczenie na samoocenę
Lista osiągnięć jako ćwiczenie na samoocenę pomaga zebrać konkretne dowody własnego wysiłku, zamiast oceniać siebie wyłącznie przez pryzmat braków.
Artykuł
Lista pytań do psychologa klinicznego – ćwiczenie
Pytania do psychologa klinicznego warto przygotować wcześniej, zapisując najważniejsze objawy, sytuacje i oczekiwania wobec konsultacji.