W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ćwiczenie
Ćwiczenie w obszarze psychologii jest celowym działaniem pomagającym zauważać emocje, myśli, potrzeby lub nawyki i stopniowo wprowadzać bardziej wspierające sposoby reagowania. Sprawdzisz różne formy praktyki oraz ich zastosowanie w rozwijaniu uważności, samopoznania i codziennej sprawczości.
369 pozycji
Artykuł
Dziennik objawów psychosomatycznych – jak go prowadzić
Dziennik objawów psychosomatycznych pomaga spokojniej przyglądać się temu, co dzieje się w organizmie i w emocjach.
Artykuł
Dziennik po trudnej sesji terapii – ćwiczenie
Dziennik po sesji terapii traumy może pomóc uporządkować doświadczenia po spotkaniu i zauważyć reakcje, które pojawiają się z opóźnieniem.
Artykuł
Dziennik postępów w pracy – ćwiczenie
Dziennik postępów w pracy pomaga zauważyć działania, które giną między pilnymi zadaniami i terminami.
Artykuł
Dziennik postępów w terapii
Dziennik postępów w terapii pomaga uchwycić zmiany, które łatwo przeoczyć w codziennym pośpiechu.
Artykuł
Dziennik przeszkód w budowaniu nawyku – ćwiczenie
Dziennik przeszkód w budowaniu nawyku pomaga zobaczyć, co naprawdę utrudnia zmianę, zamiast sprowadzać wszystko do braku motywacji.
Artykuł
Dziennik samotności – ćwiczenie na trudne chwile
Dziennik samotności pomaga uporządkować to, co dzieje się w środku, kiedy brakuje bliskości, rozmowy albo poczucia bycia ważną częścią czyjegoś życia.
Artykuł
Dziennik schematu w relacji – ćwiczenie
Dziennik schematu w relacji pomaga uchwycić powtarzalny sposób reagowania, zanim emocje całkowicie przejmą ster.
Artykuł
Dziennik sensu – ćwiczenie na zauważanie znaczenia dnia
Dziennik sensu jako ćwiczenie pomaga zauważać znaczenie codziennych chwil, nawet gdy dzień wydaje się zwyczajny albo pusty.
Artykuł
Dziennik snu – ćwiczenie obserwacji bez oceniania
Dziennik snu warto prowadzić jako krótką, codzienną obserwację rytmu odpoczynku, a nie ocenę jakości nocy.
Artykuł
Dziennik stresu – ćwiczenie rozpoznawania obciążeń
Dziennik stresu to ćwiczenie, które pomaga zauważyć nie tylko to, że jest trudno, ale także co dokładnie zwiększa obciążenie.
Artykuł
Dziennik sytuacji, gdy ustępuję rodzinie – ćwiczenie
Ćwiczenie zauważania ustępowania rodzinie pomaga uchwycić moment, w którym zgadzasz się wbrew sobie, zanim automatycznie wrócisz do poczucia winy.
Artykuł
Dziennik wyzwalaczy bólu fantomowego – ćwiczenie
Dziennik wyzwalaczy bólu fantomowego pomaga uporządkować obserwacje dotyczące tego, kiedy ból się pojawia, nasila albo zmniejsza.
Artykuł
Dziennik wyzwalaczy PTSD – ćwiczenie do samopoznania
Dziennik wyzwalaczy PTSD pomaga zauważyć, jakie sytuacje, słowa, miejsca lub odczucia uruchamiają silną reakcję.
Artykuł
Dziennik żałoby po śmierci bliskiej osoby – ćwiczenie
Dziennik żałoby po śmierci bliskiej osoby może pomóc uporządkować to, co zmienia się z dnia na dzień.
Artykuł
Ekspozycja na zamartwianie – ćwiczenie krok po kroku
Ekspozycja na zamartwianie polega na celowym poświęceniu krótkiego czasu obawom, zamiast odsuwania ich, analizowania bez końca albo szukania zapewnień.
Artykuł
Elastyczność psychiczna przy stresie – ćwiczenie
Elastyczność psychiczna przy stresie oznacza możliwość zauważenia napięcia, uznania, że sytuacja jest trudna, i wybrania kolejnego kroku bez czekania, aż wszystko stanie…
Artykuł
Emocja, myśl i zachowanie – ćwiczenie rozróżniania
Rozróżnianie emocji, myśli i zachowania pomaga zobaczyć, co naprawdę dzieje się w trudnej chwili.
Artykuł
Etykieta czy opis – ćwiczenie językowe
Ćwiczenie „etykietowanie a opis zachowania” pomaga zauważyć różnicę między nazwaniem człowieka a opisaniem konkretnej sytuacji.
Artykuł
Eufemizm czy jasny komunikat – ćwiczenie
To ćwiczenie pomaga sprawdzić, czy w trudnej rozmowie potrzebny jest eufemizm, czy jasny komunikat.
Artykuł
Fakt czy obawa – ćwiczenie przy lęku o zdrowie
Ćwiczenie „fakt czy obawa” przy lęku o zdrowie pomaga oddzielić to, co rzeczywiście wiadomo o objawach lub badaniach, od przewidywań napędzanych niepokojem.