W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ćwiczenie
Ćwiczenie w obszarze psychologii jest celowym działaniem pomagającym zauważać emocje, myśli, potrzeby lub nawyki i stopniowo wprowadzać bardziej wspierające sposoby reagowania. Sprawdzisz różne formy praktyki oraz ich zastosowanie w rozwijaniu uważności, samopoznania i codziennej sprawczości.
369 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe pudełkowe krok po kroku
Ćwiczenie oddechowe pudełkowe polega na oddychaniu w czterech równych fazach: wdechu, zatrzymaniu oddechu, wydechu i ponownym zatrzymaniu.
Artykuł
Ćwiczenie oddzielania troski od odpowiedzialności
Ćwiczenie oddzielania troski od odpowiedzialności pomaga zauważyć, co naprawdę należy do Ciebie, a co jest sprawą drugiej osoby.
Artykuł
Ćwiczenie odraczania sprawdzania objawów
Ćwiczenie odraczania sprawdzania objawów polega na tym, że nie reagujesz natychmiast na każdą zmianę w ciele, tylko wyznaczasz krótki, konkretny czas do namysłu.
Artykuł
Ćwiczenie opisu objawu bez oceniania
Ćwiczenie opisu objawu pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się w ciele, bez natychmiastowego uznawania tego za coś złego, groźnego albo zawstydzającego.
Artykuł
Ćwiczenie orientacji, gdy mózg wykrywa zagrożenie
Ćwiczenie orientacji na zagrożenie pomaga skierować uwagę z alarmujących sygnałów na to, co rzeczywiście znajduje się wokół.
Artykuł
Ćwiczenie osi czasu po przełomie życiowym
Oś czasu po przełomie życiowym pomaga uporządkować wydarzenia, emocje i decyzje związane ze zmianą.
Artykuł
Ćwiczenie planowania nawyku na trudny dzień
Ćwiczenie planowania nawyku pomaga przygotować działanie nie tylko na dobry dzień, lecz także na moment zmęczenia, napięcia albo nadmiaru obowiązków.
Artykuł
Ćwiczenie planu „jeśli–to” dla nowego nawyku
Plan jeśli-to pomaga przygotować konkretną reakcję na przeszkodę, zanim ta pojawi się w codziennym życiu.
Artykuł
Ćwiczenie planu minimum w kryzysie psychicznym
Plan minimum w kryzysie psychicznym pomaga ograniczyć liczbę decyzji i skupić się na tym, co naprawdę potrzebne tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie planu powrotu do pracy po wypaleniu
Plan powrotu do pracy po wypaleniu pomaga zamienić ogólne napięcie w kilka konkretnych decyzji.
Artykuł
Ćwiczenie podziału obowiązków w związku – krok po kroku
Ćwiczenie podziału obowiązków w związku polega na spisaniu wszystkich zadań, ustaleniu ich realnego obciążenia i uzgodnieniu odpowiedzialności za ich wykonanie.
Artykuł
Ćwiczenie porządkowania myśli przy mgle w głowie
Ćwiczenie na mgłę w głowie może pomóc odzyskać orientację, kiedy myśli nakładają się na siebie i trudno zdecydować, od czego zacząć.
Artykuł
Ćwiczenie potrzeb zespołu w konflikcie
Ćwiczenie potrzeb zespołu w konflikcie pomaga przejść od wzajemnych zarzutów do rozmowy o tym, co naprawdę jest ważne dla każdej strony.
Artykuł
Ćwiczenie powrotu do zadania po rozproszeniu
Powrót do zadania po rozproszeniu można ułatwić, jeśli nie próbujesz od razu odzyskać idealnego skupienia.
Artykuł
Ćwiczenie priorytetów po przełomie życiowym
Ćwiczenie priorytetów po przełomie pomaga nazwać to, co obecnie naprawdę wymaga uwagi, zamiast próbować zajmować się wszystkim naraz.
Artykuł
Ćwiczenie priorytetów po wypaleniu zawodowym
Ćwiczenie priorytetów po wypaleniu zawodowym pomaga odzyskać orientację wtedy, gdy każda rzecz wydaje się pilna, a jednocześnie brakuje energii na rozpoczęcie…
Artykuł
Ćwiczenie przed rozmową w grupie – krok po kroku
Ćwiczenie przed rozmową w grupie może pomóc uporządkować napięcie, myśli i pierwszy krok, zanim wejdziesz do sali lub dołączysz do spotkania online.
Artykuł
Ćwiczenie przełączania uwagi po stresie
Ćwiczenie przełączania uwagi po stresie pomaga łagodnie wyjść z zawężonego skupienia na zagrożeniu, napięciu lub trudnej rozmowie.
Artykuł
Ćwiczenie rozluźniające kark przy stresowym bólu głowy
Ćwiczenie na napięcie karku i ból głowy może pomóc spokojnie zauważyć, a następnie łagodnie zmniejszyć napięcie mięśni szyi, barków i żuchwy.
Artykuł
Ćwiczenie rozluźniania barków przy napięciowym bólu głowy
Ćwiczenie na barki przy napięciowym bólu głowy może pomóc zatrzymać na chwilę nawykowe unoszenie ramion i zaciskanie mięśni.