Migrena przewlekła – światłowstręt, co robić

Światło podczas napadu migreny może stać się tak uciążliwe, że zwykłe czynności nagle wymagają zbyt wiele wysiłku. Nie musisz teraz rozwiązywać całego dnia. Najpierw zmniejsz ilość światła, dźwięku i ruchu wokół siebie, a potem spokojnie oceń, czego potrzebujesz.

Co zrobić w pierwszych minutach?

1. Odejdź od ostrego światła. Zasłoń okno, wyłącz lampę skierowaną prosto w twarz i przejdź do miejsca z łagodnym, pośrednim oświetleniem.
2. Odłóż ekran. Telefon, komputer i telewizor mogą zwiększać liczbę bodźców. Jeśli musisz wysłać wiadomość, zrób to krótko i zmniejsz jasność ekranu.
3. Ułóż ciało spokojnie. Usiądź albo połóż się tak, aby głowa miała podparcie. Wstawaj powoli i unikaj gwałtownych ruchów.
4. Uspokój oddech. Oddychaj swobodnie, bez zmuszania się do bardzo głębokich wdechów. Możesz lekko wydłużyć wydech, jeśli to przynosi ulgę.
5. Poproś o ograniczenie bodźców. Jedno krótkie zdanie wystarczy: „Potrzebuję teraz ciszy i łagodnego światła”. Nie trzeba szczegółowo tłumaczyć swojego stanu.

Co robić w kolejnych godzinach lub tego dnia?

Utrzymuj spokojne otoczenie tak długo, jak jest to potrzebne. Wybierz jedno źródło łagodnego światła zamiast kilku lamp. Jeśli możesz, rób przerwy od rozmów, ekranu i zadań wymagających skupienia.

• Sięgaj po wodę, jeśli masz na to ochotę i możesz pić bez nasilania dyskomfortu.
• Nie planuj na ten czas ważnych decyzji ani wymagających zadań. Przełożenie obowiązku nie jest porażką, tylko sposobem na zmniejszenie przeciążenia.
• Jeśli chłodny okład przynosi ulgę, możesz położyć go na zamkniętych powiekach lub czole. Nie dociskaj go mocno.
• Zapisz godzinę początku objawów, sytuację tuż przed napadem oraz to, co nasilało lub zmniejszało dyskomfort. Taka notatka może być przydatna podczas rozmowy z lekarzem.
• Jeśli światłowstręt utrzymuje się po ustąpieniu bólu albo pojawia się coraz częściej, zaplanuj konsultację medyczną.

W mojej pracy psychologicznej obserwuję, że osoby żyjące z przewlekłym bólem często próbują funkcjonować tak, jakby nic się nie działo. Towarzyszy temu napięcie i myśl: „Jeszcze tylko to skończę”. Tymczasem pierwszym pomocnym krokiem bywa uznanie, że organizm potrzebuje ograniczenia bodźców, a nie kolejnego zadania do wykonania.

Czego dziś nie robić?

• Nie patrz długo w jasny ekran. Przewijanie telefonu w zaciemnionym pomieszczeniu również może męczyć wzrok i zwiększać liczbę bodźców.
• Nie przebywaj na siłę w hałaśliwym miejscu. Jeśli nie możesz wyjść, ogranicz rozmowy, dźwięki i ruch wokół siebie.
• Nie zmuszaj się do zwykłego tempa. Praca, sprzątanie i prowadzenie rozmów mogą poczekać, jeśli nasilają objawy.
• Nie prowadź samochodu, jeśli widzenie jest zaburzone albo ruch nasila dolegliwości. Zadbaj o bezpieczny sposób powrotu lub poproś kogoś o pomoc.
• Nie zakładaj automatycznie, że każdy kolejny ból ma ten sam charakter. Zmiana objawów jest ważną informacją do omówienia z lekarzem.

Kiedy nie czekać i szukać pomocy od razu?

Zadzwoń pod 112, jeśli ból pojawił się nagle i jest wyjątkowo silny, towarzyszy mu omdlenie, splątanie, trudność w mówieniu, osłabienie lub drętwienie jednej strony ciała, nagła utrata widzenia, drgawki, wysoka gorączka ze sztywnością karku albo objawy pojawiły się po urazie głowy. Pod 112 zadzwoń także przy bólu lub ucisku w klatce, nagłej duszności albo omdleniu. Jeśli objawy nie są nagłe, ale różnią się od wcześniejszych lub wyraźnie się nasilają, skontaktuj się pilnie z lekarzem.

Jeśli migrena i jasne światło regularnie ograniczają pracę, odpoczynek lub relacje, możesz omówić wpływ napięcia i sposoby reagowania podczas konsultacji psychologicznej, także online.