Napięcie przed sesją EMDR – co zrobić teraz

Jeśli sesja zaczyna się za chwilę, nie próbuj analizować całej terapii. Zajmij się tym, co dzieje się teraz: oddechem, otoczeniem i kontaktem z osobą prowadzącą. Napięcie może być informacją, że potrzebujesz więcej tempa, wyjaśnienia lub poczucia wpływu.

Co zrobić w pierwszych minutach?

1. Nazwij to, co czujesz. Powiedz sobie: „Czuję napięcie przed sesją EMDR i nie muszę go teraz usuwać”. Samo zauważenie stanu pomaga przerwać automatyczne nakręcanie się.
2. Oprzyj stopy na podłodze. Zauważ nacisk podłoża, ułóż dłonie wygodnie i rozluźnij szczękę. Zrób kilka spokojnych wydechów, bez forsowania oddechu.
3. Rozejrzyj się po pomieszczeniu. Nazwij w myślach kilka rzeczy, które widzisz, oraz dźwięki, które słyszysz. To kieruje uwagę z przewidywania sesji na aktualną chwilę.
4. Skontaktuj się z terapeutą. Jeśli spotkanie jest online, napisz lub powiedz na początku, że pojawił się silny stres. Jeśli jesteś w drodze, możesz przygotować jedno zdanie, od którego rozpoczniesz.

W mojej pracy obserwuję, że wiele osób próbuje ukryć napięcie, żeby „dobrze wykorzystać” sesję. Tymczasem informacja o lęku, wątpliwościach albo potrzebie zwolnienia tempa jest ważną częścią spotkania, a nie przeszkodą.

Co robić w kolejnych godzinach lub w dniu sesji?

Przygotuj tylko podstawy. Sprawdź godzinę, miejsce lub połączenie internetowe. Zostaw sobie kilka minut bez pośpiechu na dotarcie i, jeśli to możliwe, nie planuj tuż po sesji zadania wymagającego dużej koncentracji.

Możesz zapisać trzy krótkie punkty:

• co teraz czuję,
• czego obawiam się przed sesją,
• czego potrzebuję od osoby prowadzącej.

Nie musisz opisywać całego wspomnienia ani układać wypowiedzi w logiczną całość. Wystarczy informacja o tym, co jest najbardziej odczuwalne teraz. Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, możesz użyć prostego zdania: „Nie wiem, od czego zacząć, ale czuję duże napięcie”.

Jeśli zastanawiasz się, jak uspokoić się przed EMDR, wybierz jedną prostą czynność, a nie wiele technik naraz. Krótki spacer, spokojna muzyka, ciepły napój albo kilka minut bez ekranu mogą pomóc odciążyć uwagę. Nie chodzi o osiągnięcie idealnego spokoju. Nie musisz czuć spokoju, żeby rozpocząć sesję.

Czego dziś nie robić?

• Nie zmuszaj się do przypominania trudnych szczegółów przed spotkaniem.
• Nie oglądaj w pośpiechu wielu materiałów o EMDR, jeśli zwiększa to niepokój.
• Nie próbuj wyciszać napięcia alkoholem ani substancjami psychoaktywnymi.
• Nie zakładaj, że musisz opowiedzieć wszystko bez przerw, emocji albo wstydu.
• Nie odwołuj sesji impulsywnie, jeśli głównym powodem jest chwilowy lęk. Możesz najpierw skontaktować się z terapeutą i powiedzieć, co się dzieje.

W praktyce często widzę też drugą stronę tego problemu: po sesji pojawia się ocena własnego zachowania. „Czy powiedziałem lub powiedziałam wystarczająco dużo?”, „Czy dobrze wykonałem lub wykonałam ćwiczenie?”. Takie pytania zwykle zwiększają napięcie. Warto potraktować spotkanie jako wspólną pracę, a nie sprawdzian.

Kiedy nie czekać i szukać pomocy od razu?

Jeśli pojawia się ból lub ucisk w klatce piersiowej, nagła duszność albo omdlenie, zadzwoń pod 112. Gdy napięciu towarzyszą myśli o samookaleczeniu, samobójstwie lub poczucie, że możesz zrobić sobie krzywdę, również zadzwoń pod 112 i nie zostawaj w tym samodzielnie.

Jeśli nie ma bezpośredniego zagrożenia, ale napięcie jest tak silne, że trudno funkcjonować, skontaktuj się z terapeutą przed sesją. Można wtedy omówić zmianę tempa, dodatkowe wyjaśnienia albo inne przygotowanie do spotkania.

Porozmawiaj o napięciu przed sesją EMDR, wybierając konsultację psychologiczną i terapię EMDR.