W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Uważność
Uważność oznacza świadome kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie, z zauważaniem myśli, emocji i sygnałów ciała bez automatycznej oceny. Praktyki medytacji, akceptacji, skanowania ciała i prowadzenia dziennika emocji mogą wspierać codzienny dobrostan.
309 pozycji
Artykuł
Czy koncentrację można ćwiczyć w dorosłości?
Koncentrację można ćwiczyć w dorosłości, ponieważ uwaga nie jest cechą ustaloną raz na zawsze.
Artykuł
Czy medytacja ma sens przy pracy zmianowej?
Medytacja przy pracy zmianowej może mieć sens, jeśli dopasujesz ją do rytmu dnia, poziomu zmęczenia i celu, jaki chcesz osiągnąć.
Artykuł
Czy mindfulness działa? 10 pytań i odpowiedzi
Odpowiedź na pytanie, czy mindfulness działa, zależy od tego, czego oczekujesz od praktyki i w jakiej jesteś sytuacji.
Artykuł
Czy mindfulness pomaga w żałobie? 10 pytań i odpowiedzi
Mindfulness w żałobie może pomóc zauważyć emocje, myśli i reakcje organizmu bez konieczności natychmiastowego ich zmieniania.
Artykuł
Czy można medytować przy hałasie?
Można medytować bez idealnych warunków, choć praktyka przy hałasie wymaga innego nastawienia niż ćwiczenie w ciszy.
Artykuł
Czy samoświadomość może zwiększać napięcie?
Samoświadomość może zwiększać napięcie, gdy zamienia się w ciągłe sprawdzanie myśli, emocji i objawów fizycznych.
Artykuł
Czy tłumienie myśli nasila ich powrót? 10 pytań
Tłumienie myśli często nasila ich chwilowy powrót, bo umysł musi jednocześnie sprawdzać, czy zakazana myśl się nie pojawia.
Artykuł
Czy to normalne, że podczas medytacji się nudzę?
Nuda podczas medytacji jest częsta i sama w sobie nie oznacza, że robisz coś źle.
Artykuł
Czy trzeba medytować codziennie? 10 pytań i odpowiedzi
Medytacja codziennie nie jest obowiązkiem ani testem silnej woli.
Artykuł
DDA – ćwiczenie zaufania do własnych emocji
Osoba DDA może stopniowo budować zaufanie do własnych emocji, ucząc się je zauważać, nazywać i traktować jako informację, a nie problem do natychmiastowego usunięcia.
Artykuł
Depresja a media społecznościowe – jak korzystać uważniej
Depresja a media społecznościowe to temat, który często zaczyna się od prostego spostrzeżenia: po kilku minutach scrollowania miało być lżej, a pojawia się większy…
Artykuł
Dlaczego nie czuję wdzięczności, gdy jest dobrze?
To, dlaczego nie czujesz wdzięczności, nie musi oznaczać niewdzięczności ani braku radości z życia.
Artykuł
Dlaczego nie mogę się skupić na czytaniu?
To, że nie możesz się skupić na czytaniu, najczęściej ma związek z przeciążeniem uwagi, napięciem, zmęczeniem albo natłokiem myśli, a nie z brakiem inteligencji czy…
Artykuł
Dlaczego objawy z ciała nasilają się przy bliskich?
Objawy z ciała nasilają się przy bliskich, gdy układ nerwowy odczytuje kontakt jako obciążający, nieprzewidywalny albo związany z koniecznością tłumienia emocji.
Hasło słownika
Dziennik emocji
Dziennik emocji to technika samopomocowa i terapeutyczna polegająca na systematycznym zapisywaniu doświadczanych stanów emocjonalnych, sytuacji je wywołujących…
Artykuł
Dziennik emocji po operacji – ćwiczenie
Dziennik emocji po operacji pomaga uporządkować to, co dzieje się w psychice i ciele po zabiegu.
Artykuł
Dziennik kontaktu z naturą – ćwiczenie
Dziennik kontaktu z naturą pomaga sprawdzić, jak przebywanie na zewnątrz wiąże się z Twoim samopoczuciem.
Artykuł
Dziennik objawów i emocji – jak go prowadzić
Dziennik objawów i emocji pomaga uporządkować to, co w ciągu dnia bywa trudne do uchwycenia.
Artykuł
Dziennik snu – ćwiczenie obserwacji bez oceniania
Dziennik snu warto prowadzić jako krótką, codzienną obserwację rytmu odpoczynku, a nie ocenę jakości nocy.
Artykuł
Dziennik uważności – karta do wypełnienia
Dziennik uważności pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się w ciele, oddechu, emocjach i myślach.