W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Sprawczość
Sprawczość oznacza poczucie wpływu na własne decyzje, działania i kierunek życia, nawet gdy nie wszystko pozostaje pod kontrolą. Dotyczą motywacji, nawyków i prokrastynacji, wspierając bardziej świadome podejmowanie codziennych kroków.
4163 pozycje
Artykuł
Dziennik objawów i emocji – jak go prowadzić
Dziennik objawów i emocji pomaga uporządkować to, co w ciągu dnia bywa trudne do uchwycenia.
Artykuł
Dziennik objawów nerwicy – krok po kroku
Dziennik objawów nerwicy może pomóc uporządkować doświadczenia, które w ciągu dnia wydają się chaotyczne i trudne do wyjaśnienia.
Artykuł
Dziennik objawów psychosomatycznych – jak go prowadzić
Dziennik objawów psychosomatycznych pomaga spokojniej przyglądać się temu, co dzieje się w organizmie i w emocjach.
Artykuł
Dziennik po trudnej sesji terapii – ćwiczenie
Dziennik po sesji terapii traumy może pomóc uporządkować doświadczenia po spotkaniu i zauważyć reakcje, które pojawiają się z opóźnieniem.
Artykuł
Dziennik poczucia bezpieczeństwa w relacji – do wypełnienia
Dziennik poczucia bezpieczeństwa w relacji pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się w Tobie podczas kontaktu z drugą osobą.
Artykuł
Dziennik postępów w pracy – ćwiczenie
Dziennik postępów w pracy pomaga zauważyć działania, które giną między pilnymi zadaniami i terminami.
Artykuł
Dziennik reakcji na konflikt w pracy – do wypełnienia
Dziennik reakcji na konflikt w pracy pomaga uporządkować to, co dzieje się w napiętej sytuacji zawodowej: fakty, emocje, myśli, objawy fizyczne i impulsy do działania.
Artykuł
Dziennik reakcji po trudnym zdarzeniu – do wypełnienia
Dziennik reakcji po trudnym zdarzeniu pomaga spokojnie zapisać emocje, myśli, objawy fizyczne i codzienne zachowania.
Artykuł
Dziennik regeneracji w pracy – do wypełnienia
Dziennik regeneracji w pracy pomaga zauważyć, co odbiera Ci energię i co pozwala ją odzyskiwać.
Artykuł
Dziennik rozproszeń – do wypełnienia
Dziennik rozproszeń pomaga zauważyć, kiedy uwaga odchodzi od zadania, co dzieje się chwilę wcześniej i jak reagujesz.
Artykuł
Dziennik samopoczucia przed sesją EMDR
Dziennik samopoczucia przed sesją EMDR pomaga uporządkować to, co dzieje się przed spotkaniem, bez oceniania i szukania właściwych odpowiedzi.
Artykuł
Dziennik schematu w relacji – ćwiczenie
Dziennik schematu w relacji pomaga uchwycić powtarzalny sposób reagowania, zanim emocje całkowicie przejmą ster.
Artykuł
Dziennik słów i znaczeń – do wypełnienia
Dziennik słów i znaczeń pomaga zauważyć, jak konkretne określenia zmieniają rozumienie codziennych sytuacji.
Artykuł
Dziennik stresu – ćwiczenie rozpoznawania obciążeń
Dziennik stresu to ćwiczenie, które pomaga zauważyć nie tylko to, że jest trudno, ale także co dokładnie zwiększa obciążenie.
Artykuł
Dziennik sygnałów ciała po stresie – do wypełnienia
Dziennik sygnałów ciała po stresie pomaga zapisać to, co dzieje się w organizmie po trudnym wydarzeniu lub napiętym dniu.
Artykuł
Dziennik sytuacji stresujących w pracy – do wypełnienia
Dziennik sytuacji stresujących w pracy pomaga uporządkować to, co dzieje się przed, w trakcie i po trudnym zdarzeniu.
Artykuł
Dziennik sytuacji, gdy ustępuję rodzinie – ćwiczenie
Ćwiczenie zauważania ustępowania rodzinie pomaga uchwycić moment, w którym zgadzasz się wbrew sobie, zanim automatycznie wrócisz do poczucia winy.
Artykuł
Dziennik uważności – karta do wypełnienia
Dziennik uważności pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się w ciele, oddechu, emocjach i myślach.
Artykuł
Dziennik wyzwalaczy bólu fantomowego – ćwiczenie
Dziennik wyzwalaczy bólu fantomowego pomaga uporządkować obserwacje dotyczące tego, kiedy ból się pojawia, nasila albo zmniejsza.
Artykuł
Dziennik wyzwalaczy PTSD – ćwiczenie do samopoznania
Dziennik wyzwalaczy PTSD pomaga zauważyć, jakie sytuacje, słowa, miejsca lub odczucia uruchamiają silną reakcję.