W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Racjonalna Terapia Zachowania
Metoda Racjonalnej Terapii Zachowania pomaga przyglądać się przekonaniom, emocjom i działaniom, które wpływają na codzienne decyzje oraz samopoczucie. Przedstawiają jej założenia i ćwiczenia wspierające bardziej świadome reagowanie.
270 pozycji
Artykuł
RTZ przy lęku o zdrowie – jak oceniać zagrożenie
RTZ przy lęku o zdrowie pomaga zatrzymać automatyczny ciąg: odczucie fizyczne, katastroficzna interpretacja, sprawdzanie i chwilowa ulga.
Artykuł
RTZ przy lęku przed porażką – jak działać mimo obaw
RTZ przy lęku przed porażką pomaga oddzielić fakt od przewidywania i sprawdzić, jakie przekonania uruchamiają unikanie.
Artykuł
RTZ przy lęku przed telefonem – jak zacząć
RTZ przy lęku przed telefonem może pomóc zatrzymać automatyczne myśli, sprawdzić ich prawdziwość i zaplanować mały krok.
Artykuł
RTZ przy lęku przed zmianą – jak zacząć działać
RTZ przy lęku przed zmianą pomaga oddzielić to, co naprawdę się dzieje, od przewidywań i czarnych scenariuszy.
Artykuł
RTZ przy niepewności – jak ograniczyć zamartwianie
RTZ przy niepewności pomaga uporządkować myśli, emocje i działania, kiedy nie da się uzyskać pełnej pewności.
Artykuł
RTZ przy niskiej samoocenie – 10 pytań i odpowiedzi
RTZ przy niskiej samoocenie pomaga przyjrzeć się myślom, które brzmią jak fakty, choć często są surowymi ocenami.
Artykuł
RTZ przy poczuciu winy – jak ocenić odpowiedzialność
RTZ przy poczuciu winy pomaga oddzielić rzeczywistą odpowiedzialność od automatycznego obwiniania się.
Artykuł
RTZ przy potrzebie aprobaty – jak odzyskać swobodę
RTZ przy potrzebie aprobaty pomaga zatrzymać automatyczne przekonanie, że dopiero pozytywna opinia innych pozwala poczuć się dobrze.
Artykuł
RTZ przy potrzebie kontroli – jak odpuszczać
RTZ przy potrzebie kontroli pomaga zatrzymać się przy myśli: „Muszę dopilnować wszystkiego, inaczej wydarzy się coś złego”.
Artykuł
RTZ przy proszeniu o pomoc – jak przełamać opór
RTZ przy proszeniu o pomoc pomaga rozpoznać przekonania, które zatrzymują Cię przed wypowiedzeniem prostego „potrzebuję wsparcia”.
Artykuł
RTZ przy przeciążeniu obowiązkami – od czego zacząć
RTZ przy przeciążeniu obowiązkami pomaga zatrzymać automatyczne myśli, które dokładają ciężaru do i tak pełnej listy zadań.
Artykuł
RTZ przy rozczarowaniu – jak odzyskać równowagę
RTZ przy rozczarowaniu pomaga oddzielić samo wydarzenie od znaczenia, które nadajesz mu w myślach.
Artykuł
RTZ przy rozmowie o podwyżkę – jak się przygotować
RTZ przy rozmowie o podwyżkę pomaga oddzielić fakty od przewidywań i przygotować wypowiedź, która nie opiera się wyłącznie na stresie.
Artykuł
RTZ przy rozstaniu – 10 pytań i odpowiedzi
RTZ przy rozstaniu pomaga uporządkować myśli, które nasilają smutek, złość albo poczucie winy.
Artykuł
RTZ przy samokrytyce – jak zmienić dialog wewnętrzny
RTZ przy samokrytyce pomaga uporządkować myśli, emocje i zachowania, zamiast traktować surową ocenę siebie jak obiektywny fakt.
Artykuł
RTZ przy samotności – jak szukać kontaktu
RTZ przy samotności pomaga przyjrzeć się temu, co dzieje się między uczuciem odcięcia a decyzją o wycofaniu.
Artykuł
RTZ przy smutku – 10 pytań i odpowiedzi
RTZ przy smutku pomaga przyjrzeć się temu, co dzieje się między trudnym wydarzeniem a reakcją emocjonalną.
Artykuł
RTZ przy stresie finansowym – ćwiczenie krok po kroku
RTZ przy stresie finansowym może pomóc oddzielić fakty od przewidywań, ocen i katastroficznych scenariuszy.
Artykuł
RTZ przy tremie przed wystąpieniem publicznym
RTZ przy tremie przed wystąpieniem publicznym może pomóc oddzielić fakty od przewidywań, które podnoszą napięcie i utrudniają mówienie.
Artykuł
RTZ przy trudności z wybaczeniem – od czego zacząć
RTZ przy trudności z wybaczeniem pomaga uporządkować myśli, emocje i potrzeby związane z doznaną krzywdą.