W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Profilaktyka
Działania profilaktyczne służą wcześniejszemu rozpoznawaniu obciążeń i wzmacnianiu codziennych nawyków wspierających zdrowie psychiczne. Wczesne zauważanie obciążeń oraz troska o sen, odpoczynek i koncentrację pomagają dbać o codzienne funkcjonowanie.
548 pozycji
Artykuł
Mapa własnej tożsamości – ćwiczenie
Mapa własnej tożsamości jako ćwiczenie pomaga uporządkować to, co składa się na poczucie siebie: wartości, potrzeby, role, relacje i ważne doświadczenia.
Artykuł
Mapa wsparcia w sytuacji kryzysowej – ćwiczenie
Mapa wsparcia w sytuacji kryzysowej pomaga przygotować się na moment, w którym trudno szybko ocenić, czego potrzeba i do kogo się zwrócić.
Artykuł
Mapa zasobów przed zmianą – ćwiczenie
Mapa zasobów przed zmianą to proste ćwiczenie, które pomaga nazwać to, czym już dysponujesz przed ważną decyzją lub nowym etapem.
Artykuł
Mapa zasobów w pracy – ćwiczenie
Ćwiczenie mapy zasobów w pracy pomaga zauważyć, co już wspiera Cię w codziennych zadaniach.
Hasło słownika
Medytacja
Medytacja to zbiór różnorodnych praktyk mentalnych polegających na celowym trenowaniu uwagi, rozwijaniu świadomej obecności oraz kultywowaniu wewnętrznego wyciszenia.
Artykuł
Medytacja a kortyzol – 10 pytań i odpowiedzi
Relacja między medytacją a kortyzolem może mieć znaczenie dla regulacji stresu, ale nie sprowadza się do prostego twierdzenia, że kilka minut uważności obniża hormon…
Artykuł
Medytacja a produktywność – mity i fakty
Medytacja może wspierać skupienie, ale nie działa jak przycisk zwiększający tempo pracy.
Artykuł
Medytacja a układ nerwowy – 10 pytań i odpowiedzi
Wpływ medytacji na układ nerwowy wiąże się przede wszystkim z regulacją uwagi, oddechu i pobudzenia.
Artykuł
Medytacja czy hipnoza – co wybrać?
Medytacja czy hipnoza mogą prowadzić do wyciszenia, ale służą nieco innym sposobom pracy z uwagą.
Artykuł
Medytacja czy wizualizacja – co wybrać?
Wybór medytacji czy wizualizacji warto oprzeć na tym, co w danym momencie jest możliwe i wspierające.
Artykuł
Medytacja dla seniorów – jak zacząć
Medytacja dla seniorów może być prostym sposobem na zatrzymanie się, zauważenie własnych potrzeb i łagodniejsze przeżywanie codzienności.
Artykuł
Medytacja oddechu – jak ćwiczyć spokojnie
Medytacja oddechu polega na spokojnym kierowaniu uwagi ku temu, co dzieje się teraz: wdechowi, wydechowi i odczuciom w ciele.
Artykuł
Medytacja prowadzona czy samodzielna – co wybrać
Medytacja prowadzona czy samodzielna - obie formy mogą wspierać wyciszenie, ale odpowiadają na inne potrzeby.
Artykuł
Medytacja rano – jak zacząć dzień spokojniej
Medytacja rano pomaga stworzyć krótką przerwę między przebudzeniem a wejściem w obowiązki.
Artykuł
Medytacja skupienia czy otwartej obserwacji – co wybrać
Medytacja skupienia i otwarta obserwacja rozwijają uważność, ale kierują uwagę w różny sposób.
Artykuł
Medytacja transcendentalna czy mindfulness – co wybrać?
Odpowiedź na pytanie, czy wybrać medytację transcendentalną czy mindfulness, zależy od Twoich potrzeb, temperamentu i sposobu uczenia się.
Artykuł
Medytacja vipassana – jak wygląda praktyka?
Medytacja vipassana polega na spokojnej obserwacji oddechu, doznań fizycznych, emocji i myśli bez natychmiastowego reagowania.
Artykuł
Medytacja w ciąży – 10 pytań i odpowiedzi
Medytacja w ciąży może być łagodnym sposobem na zatrzymanie się, zauważenie napięcia i kontakt z własnymi potrzebami.
Artykuł
Medytacja w podróży – jak praktykować uważność?
Medytacja w podróży może być krótka, dyskretna i dopasowana do miejsca, w którym właśnie jesteś.
Artykuł
Medytacja z mantrą – jak zacząć ćwiczyć
Medytacja z mantrą polega na spokojnym powtarzaniu wybranego słowa lub krótkiej frazy, w myślach albo cicho.