W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Problemy ze snem
Sen wpływa na pamięć, koncentrację, emocje i regenerację, dlatego jego zaburzenia mogą utrudniać funkcjonowanie w ciągu dnia. Lepsze rozumienie bezsenności, higieny snu, rytmu dobowego i koszmarów wspiera bardziej regenerujący odpoczynek.
734 pozycje
Artykuł
5 sygnałów, że potrzebna jest interwencja kryzysowa
Sygnały potrzeby interwencji kryzysowej pojawiają się wtedy, gdy nagłe wydarzenie lub długie przeciążenie wyraźnie przekracza dotychczasowe sposoby radzenia sobie.
Artykuł
5 sygnałów, że potrzebujesz więcej odpoczynku
Sygnały, że potrzebujesz więcej odpoczynku, mogą pojawić się zanim zmęczenie stanie się trudne do zignorowania.
Artykuł
5 sygnałów, że rozstanie utrudnia codzienne życie
Sygnały, że rozstanie utrudnia codzienne życie, dotyczą nie tylko smutku.
Artykuł
5 sygnałów, że stres utrudnia odpoczynek
Sygnały stresu utrudniającego odpoczynek często pojawiają się wtedy, gdy ciało zatrzymuje się, ale umysł nadal działa na wysokich obrotach.
Artykuł
5 sygnałów, że styl życia nasila przeciążenie psychiczne
Sygnały, że styl życia nasila przeciążenie psychiczne, często pojawiają się wcześniej niż wyraźne poczucie, że sytuacja wymyka się spod kontroli.
Artykuł
5 sygnałów, że terapia traumy idzie za szybko
Terapia traumy idzie za szybko, gdy poziom pobudzenia, zalewających emocji lub odcięcia zaczyna przekraczać Twoją zdolność do powrotu do względnej równowagi.
Artykuł
5 sygnałów, że trudno przystosować się do zmiany
Trudność przystosowania do zmiany może ujawniać się nie tylko smutkiem, lecz także napięciem, unikaniem i poczuciem utraty kontroli.
Artykuł
5 sygnałów, że wypalenie zawodowe się pogłębia
Sygnały pogłębiającego się wypalenia zawodowego dotyczą nie tylko zmęczenia po intensywnym dniu.
Artykuł
7 ćwiczeń wizualizacyjnych na wyciszenie
Ćwiczenia wizualizacyjne na wyciszenie pomagają skierować uwagę z natłoku myśli na spokojny, wyobrażony obraz, dźwięk albo odczucie.
Artykuł
7 dni budowania planu na napad migreny
Plan na napad migreny może obejmować nie tylko reakcję na ból, lecz także przygotowanie otoczenia, kontaktu z bliskimi i obowiązków.
Artykuł
7 dni na regularniejszy sen
Regularniejszy sen łatwiej budować przez małe, powtarzalne działania niż przez jedną dużą zmianę.
Artykuł
7 dni na wyciszenie przewlekłego stresu
7 dni na wyciszenie przewlekłego stresu może pomóc uporządkować najbliższy tydzień i odzyskać odrobinę wpływu na codzienność.
Artykuł
7 dni obserwowania reakcji po traumie
Obserwowanie reakcji po traumie przez siedem dni może pomóc uporządkować to, co dzieje się w emocjach, ciele, myślach i codziennym funkcjonowaniu.
Artykuł
7 dni po rozstaniu – plan na trudny początek
Pierwsze siedem dni po rozstaniu warto potraktować jak czas stabilizowania codzienności, a nie podejmowania wszystkich ważnych decyzji.
Artykuł
7 dni przy PTSD – plan powrotu do rutyny
Plan obejmujący 7 dni przy PTSD może pomóc spokojnie uporządkować podstawy codzienności: sen, jedzenie, obowiązki, odpoczynek i kontakt z bliskimi.
Artykuł
7 dni relaksacji mięśni
Plan relaksacji mięśni na 7 dni pomaga wprowadzić krótkie ćwiczenia do codziennego rytmu bez wymogu natychmiastowego rozluźnienia.
Artykuł
7 dni stabilizacji po nagłym kryzysie
Plan na 7 dni stabilizacji po kryzysie pomaga uporządkować najbliższy czas, kiedy trudno myśleć, spać albo decydować.
Artykuł
7 mitów o przewlekłym stresie
Mity o przewlekłym stresie często zaczynają się od zdań, które brzmią rozsądnie: „wszyscy tak mają”, „trzeba być silnym” albo „odpocznę w weekend i minie”.
Artykuł
7 pomysłów na wieczór bez ekranu przy bezsenności
Wieczór bez ekranu przy bezsenności może opierać się na kilku prostych czynnościach: czytaniu papierowej książki, zapisaniu myśli, spokojnym ruchu albo słuchaniu muzyki.
Artykuł
7 sposobów na regenerację po kryzysie emocjonalnym
Regeneracja po kryzysie emocjonalnym nie zaczyna się od powrotu do pełnej energii, lecz od odzyskiwania podstawowego poczucia oparcia.