W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Praca z oddechem
Świadoma praca z oddechem polega na zauważaniu jego tempa, głębokości i związku z napięciem emocjonalnym oraz reakcjami ciała. Świadome rozumienie hiperwentylacji i oddechu podczas paniki pomaga odzyskiwać spokój.
500 pozycji
Artykuł
Medytacja rano – jak zacząć dzień spokojniej
Medytacja rano pomaga stworzyć krótką przerwę między przebudzeniem a wejściem w obowiązki.
Artykuł
Medytacja w ciąży – 10 pytań i odpowiedzi
Medytacja w ciąży może być łagodnym sposobem na zatrzymanie się, zauważenie napięcia i kontakt z własnymi potrzebami.
Artykuł
Mgła w głowie po stresie – jak odzyskać jasność
Mgła w głowie po stresie często oznacza, że układ nerwowy nadal działa pod dużym obciążeniem, nawet jeśli trudna sytuacja już się skończyła.
Artykuł
Migrena a poczucie winy – jak odpoczywać
Relacja między migreną a poczuciem winy bywa bardzo silna, zwłaszcza gdy ból przerywa pracę, opiekę nad bliskimi albo wcześniej zaplanowany dzień.
Artykuł
Migrena a stres – jak rozpoznać wyzwalacze
Migrena a stres często pojawiają się w tej samej historii: napięty tydzień, dużo odpowiedzialności, kilka nocy gorszego snu, a potem ból, który przychodzi właśnie wtedy…
Artykuł
Migrena a zmiana pogody – jak nie dokładać stresu
Migrena a zmiana pogody mogą łączyć się przez kilka nakładających się czynników: wahania ciśnienia, światło, temperaturę, wilgotność, wiatr oraz zmianę rytmu dnia.
Artykuł
Migrena po stresie – jak wrócić do równowagi
Migrena po stresie może pojawić się po silnym napięciu albo dopiero wtedy, gdy trudny moment minie.
Artykuł
Migrena przewlekła a stres – jak planować dzień
Migrena przewlekła a stres często tworzą pętlę: napięcie utrudnia funkcjonowanie, a ograniczenia związane z bólem zwiększają napięcie.
Artykuł
Migrena w podróży – jak przygotować się psychicznie
Migrena w podróży wymaga przygotowania nie tylko planu trasy, ale też sposobu reagowania na napięcie i niepewność.
Artykuł
Mindfulness dla osób wysoko wrażliwych – jak ćwiczyć
Mindfulness dla osób wysoko wrażliwych może być wsparciem, ale nie każda forma ćwiczeń będzie od razu przyjemna.
Artykuł
Mindfulness dla rodziców – jak ćwiczyć przy dzieciach
Mindfulness dla rodziców pomaga wracać do chwili obecnej, nawet gdy dzień jest głośny, chaotyczny i pełen przerw.
Artykuł
Mindfulness po przebodźcowaniu – co robić?
Mindfulness po przebodźcowaniu najlepiej zaczynać od małych kroków, które pomagają zauważyć własny stan i zmniejszyć liczbę kolejnych bodźców.
Artykuł
Mindfulness przy przewlekłym stresie – jak ćwiczyć
Praktyka mindfulness przy przewlekłym stresie polega na regularnym zauważaniu tego, co dzieje się w ciele, myślach i emocjach, bez natychmiastowej walki z tym…
Artykuł
Mój mózg reaguje złością na drobiazgi – co robić?
To, że mózg reaguje złością na drobiazgi, często oznacza, że układ nerwowy jest przeciążony i ma mniej zasobów na spokojną reakcję.
Artykuł
Mrowienie po ćwiczeniach oddechowych – 10 pytań
Mrowienie po ćwiczeniach oddechowych może pojawić się wtedy, gdy oddech staje się zbyt szybki, zbyt głęboki albo niedopasowany do aktualnych możliwości.
Artykuł
Nadmiar informacji po operacji – jak odzyskać spokój
Nadmiar informacji po operacji potrafi nasilać napięcie, nawet gdy każda pojedyncza rada wydaje się rozsądna.
Artykuł
Nadreaktywny pęcherz a stres – jak wspierać leczenie
Relacja między nadreaktywnym pęcherzem a stresem może być dwukierunkowa.
Artykuł
Nagłe nasilenie lęku – co zrobić teraz?
Przy nagłym nasileniu lęku najważniejsze jest, co zrobić w pierwszych minutach: zatrzymać się, oprzeć stopy i spokojnie nazwać sytuację.
Artykuł
Nagłe pobudzenie – co zrobić teraz
Przy nagłym pobudzeniu najważniejsze jest ustalenie, co zrobić najpierw: zatrzymać się, oprzeć stopy o podłoże i spokojnie wydłużyć wydech.
Artykuł
Nagły kryzys emocjonalny – co zrobić teraz
Niespodziewany kryzys emocjonalny wymaga najpierw zatrzymania i zadbania o podstawowe bezpieczeństwo, a dopiero później wyjaśniania, co się wydarzyło.