W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Praca z oddechem
Świadoma praca z oddechem polega na zauważaniu jego tempa, głębokości i związku z napięciem emocjonalnym oraz reakcjami ciała. Świadome rozumienie hiperwentylacji i oddechu podczas paniki pomaga odzyskiwać spokój.
500 pozycji
Artykuł
Lęk przed infekcją przy autoimmunologii – co pomaga
Lęk przed infekcją przy autoimmunologii może zajmować myśli przez dużą część dnia, nawet gdy nie ma konkretnych objawów.
Artykuł
Lęk przed lataniem – jak przygotować się do lotu
Lęk przed lataniem nie musi oznaczać rezygnacji z podróży.
Artykuł
Lęk przed lękiem – jak przerwać błędne koło
Lęk przed lękiem może sprawić, że zwykły dzień zaczyna przypominać omijanie min.
Artykuł
Lęk przed mostami – ćwiczenie krok po kroku
Lęk przed mostami można oswajać poprzez krótkie ćwiczenie łączące spokojny oddech, kontakt z otoczeniem i stopniowe zbliżanie się do trudnej sytuacji.
Artykuł
Lęk przed połykaniem – jak spokojniej jeść
Lęk przed połykaniem może sprawić, że zwykły posiłek zaczyna przypominać test bezpieczeństwa.
Artykuł
Lęk przed przedstawianiem się – ćwiczenie krok po kroku
Lęk przed przedstawianiem się można oswoić, rozkładając krótką sytuację na mniejsze, przewidywalne kroki.
Artykuł
Lęk przed rezonansem – jak przygotować się do badania
Lęk przed rezonansem można oswoić, przygotowując wcześniej ciało, uwagę i plan działania.
Artykuł
Lęk przed rozmową – jak się przygotować
Lęk przed rozmową można zmniejszyć, przygotowując nie tylko argumenty, lecz także ciało, emocje i plan działania.
Artykuł
Lęk przed rzutem choroby autoimmunologicznej – co robić
Lęk przed rzutem choroby autoimmunologicznej może zajmować myśli nawet wtedy, gdy aktualnie nic wyraźnie się nie dzieje.
Artykuł
Lęk przed tłumem – jak spokojniej być wśród ludzi
Lęk przed tłumem może sprawić, że zwykłe wyjście do sklepu, podróż autobusem albo udział w wydarzeniu zaczyna wymagać wielu przygotowań.
Artykuł
Lęk przed tunelami – jak spokojniej przejechać
Lęk przed tunelami można zmniejszać, przygotowując ciało i uwagę do przejazdu oraz stopniowo odzyskując poczucie wpływu.
Artykuł
Lęk przed ważnym wydarzeniem – co zrobić dziś
Lęk przed ważnym wydarzeniem można dziś zmniejszyć, porządkując najbliższe minuty zamiast próbować przewidzieć cały przebieg dnia.
Artykuł
Lęk przed wystąpieniami – jak przygotować prezentację
Lęk przed wystąpieniami można osłabić, przygotowując nie tylko treść, lecz także sposób reagowania na napięcie.
Artykuł
Lęk rano – jak spokojniej zacząć dzień
Lęk rano często słabnie, gdy zamiast od razu z nim walczyć, zauważysz sygnały ciała i ograniczysz poranny pośpiech.
Artykuł
Lęk w pracy – jak odzyskać spokój
Lęk w pracy może stopniowo zająć więcej miejsca, niż wynikałoby z samego zadania.
Artykuł
Lęk wieczorem – jak wyciszyć myśli
Lęk wieczorem często nasila się wtedy, gdy wreszcie robi się cicho i nie ma już zadań, które zajmują uwagę.
Artykuł
Mam lęk przed odpoczynkiem – co robić?
Lęk przed odpoczynkiem nie musi oznaczać, że nie umiesz odpoczywać.
Artykuł
Mam pustkę w głowie w stresie – co robić?
Pustka w głowie w stresie zwykle oznacza, że układ nerwowy jest mocno obciążony, a nie że nagle tracisz swoje umiejętności.
Artykuł
Medytacja grupowa czy indywidualna – co wybrać?
Medytacja grupowa czy indywidualna może być dobrym początkiem, ale żadna z tych form nie pasuje każdej osobie w taki sam sposób.
Artykuł
Medytacja oddechu – jak ćwiczyć spokojnie
Medytacja oddechu polega na spokojnym kierowaniu uwagi ku temu, co dzieje się teraz: wdechowi, wydechowi i odczuciom w ciele.