W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Praca z oddechem
Świadoma praca z oddechem polega na zauważaniu jego tempa, głębokości i związku z napięciem emocjonalnym oraz reakcjami ciała. Świadome rozumienie hiperwentylacji i oddechu podczas paniki pomaga odzyskiwać spokój.
500 pozycji
Artykuł
Ćwiczenia oddechowe po traumie – 10 pytań
Ćwiczenia oddechowe po traumie mogą wspierać kontakt z teraźniejszością, ale nie każda technika będzie odpowiednia w każdym momencie.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem
Dobre ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem łączy zauważenie sygnałów ciała, nazwanie myśli i spokojne sprawdzenie faktów.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed rozmową z szefem
Ćwiczenie na lęk przed rozmową z szefem może pomóc uporządkować myśli, uspokoić ciało i przygotować jedno konkretne zdanie na spotkanie.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed snem – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed snem może pomóc zmniejszyć pobudzenie, kiedy ciało jest zmęczone, ale myśli nadal przyspieszają.
Artykuł
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie
Ćwiczenie na uspokojenie po trudnej rozmowie może pomóc zatrzymać gonitwę myśli i zauważyć, co dzieje się w ciele.
Artykuł
Ćwiczenie na zatrzymanie wybuchu złości
Ćwiczenie na zatrzymanie wybuchu złości polega na przerwaniu automatycznej reakcji, uspokojeniu pobudzonego ciała i wybraniu następnego kroku.
Artykuł
Ćwiczenie obserwacji objawów ciała przy lęku napadowym
Obserwacja objawów ciała przy lęku napadowym pomaga zatrzymać automatyczną reakcję alarmową i przyjrzeć się temu, co dzieje się w danym momencie.
Artykuł
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania pomaga zatrzymać automatyczną walkę z napięciem, myślami i pobudzeniem.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe a kontrola oddechu – jak rozróżnić
Ćwiczenie oddechowe a kontrola oddechu to dwa różne sposoby kierowania uwagi na coś, co zwykle dzieje się automatycznie.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe na napięciowy ból głowy
Ćwiczenie oddechowe na ból głowy może być prostym sposobem na chwilowe zmniejszenie napięcia w karku, szczęce i okolicy czoła.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe na przewlekły stres
Ćwiczenie oddechowe na przewlekły stres polega na spokojnym wydłużeniu wydechu bez nabierania powietrza na siłę.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe po operacji – jak się wyciszyć
Ćwiczenie oddechowe po operacji może pomóc łagodnie zmniejszyć napięcie i ułatwić powrót uwagi do chwili obecnej.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy bólu fantomowym – krok po kroku
Ćwiczenie oddechowe przy bólu fantomowym może pomóc na kilka minut zmniejszyć napięcie, uporządkować uwagę i odzyskać poczucie wpływu na własną reakcję.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy bólu nowotworowym
Ćwiczenie oddechowe przy bólu nowotworowym może pomóc na kilka minut zmniejszyć napięcie i odzyskać odrobinę wpływu na to, co dzieje się w ciele.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy napięciu w klatce
Ćwiczenie oddechowe przy napięciu w klatce może pomóc łagodnie zatrzymać reakcję stresową i sprawdzić, czego potrzebuje organizm w danej chwili.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy nerwicy – krok po kroku
Ćwiczenie oddechowe przy nerwicy może pomóc łagodnie zmniejszyć napięcie i skierować uwagę na to, co dzieje się teraz.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe pudełkowe krok po kroku
Ćwiczenie oddechowe pudełkowe polega na oddychaniu w czterech równych fazach: wdechu, zatrzymaniu oddechu, wydechu i ponownym zatrzymaniu.
Artykuł
Ćwiczenie przed rozmową w grupie – krok po kroku
Ćwiczenie przed rozmową w grupie może pomóc uporządkować napięcie, myśli i pierwszy krok, zanim wejdziesz do sali lub dołączysz do spotkania online.
Artykuł
Ćwiczenie skali napięcia w kryzysie psychicznym
Skala napięcia w kryzysie psychicznym pozwala na chwilę zatrzymać automatyczne działanie i sprawdzić, co naprawdę dzieje się w środku.
Artykuł
Ćwiczenie uziemiające przy bólu fantomowym – instrukcja
Ćwiczenie uziemiające przy bólu fantomowym pomaga skierować uwagę z samego odczucia na sygnały płynące z otoczenia, oddechu i aktualnej pozycji ciała.