W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Potrzeba kontroli
Kontrolowanie otoczenia i własnych reakcji może dawać poczucie bezpieczeństwa, lecz nadmierna potrzeba kontroli utrudnia tolerowanie niepewności i odpoczynek. Zauważanie samodyscypliny, regulacji emocji i koła wpływu pomaga łagodniej obchodzić się z niepewnością.
433 pozycje
Artykuł
Chronologia objawów – jak ją przygotować
Chronologia objawów na konsultację pomaga uporządkować zmiany w ciele, emocje i kontekst, w którym się pojawiają.
Artykuł
Ciągle sprawdzam swój oddech – co robić?
Ciągłe sprawdzanie swojego oddechu może dawać wrażenie, że każda chwila wymaga kontroli: wdech jest za płytki, wydech za krótki, a ciało nie działa tak, jak powinno.
Artykuł
Ciągle wszystko kontroluję, co robić?
Gdy ciągle wszystko kontrolujesz, zwykle próbujesz odzyskać poczucie bezpieczeństwa, a nie po prostu „rządzić” innymi.
Artykuł
Ciągłe mierzenie ciśnienia z lęku – jak je ograniczyć
Ciągłe mierzenie ciśnienia z lęku może wzmacniać napięcie zamiast przynosić spokój.
Artykuł
Ciągłe zamartwianie się a perfekcjonizm – co łączy
Zamartwianie się i perfekcjonizm mogą łączyć się z przekonaniem, że tylko pełna kontrola uchroni Cię przed błędem i jego konsekwencjami.
Artykuł
Co podtrzymuje lęk napadowy
O tym, co podtrzymuje lęk napadowy, decyduje nie jeden objaw, lecz pętla alarmu, interpretacji i zachowania.
Artykuł
Co powiedzieć terapeucie o sprawdzaniu objawów
Najważniejsze, co warto powiedzieć terapeucie o sprawdzaniu objawów, to opis tego, co dzieje się przed, w trakcie i po sprawdzeniu.
Artykuł
Co robić, gdy w pracy boję się błędu
Strach przed błędem w pracy można osłabiać, ucząc się rozpoznawać własne myśli, reakcje ciała i rzeczywiste konsekwencje pomyłki.
Artykuł
Cukrzyca a stres – 10 pytań o codzienne wsparcie
Cukrzyca a stres pozostają w relacji, która może wpływać na samopoczucie, codzienne decyzje i obserwowane wartości glukozy.
Artykuł
Ćwiczenia a presja wyniku – mity i fakty
Ćwiczenia a presja wyniku to temat, w którym łatwo pomylić motywację z ciągłym sprawdzaniem siebie.
Artykuł
Ćwiczenie budowania zaufania do siebie
Ćwiczenie budowania zaufania do siebie pomaga zatrzymać się przy własnych decyzjach, potrzebach i granicach, zamiast od razu je podważać.
Artykuł
Ćwiczenie dla lidera – porządkowanie priorytetów
Dobre ćwiczenie dla lidera na priorytety pomaga oddzielić sprawy naprawdę ważne od tych, które tylko głośno domagają się uwagi.
Artykuł
Ćwiczenie kręgu wpływu w stresie zawodowym
Krąg wpływu w pracy to ćwiczenie, które pomaga uporządkować stresujące sytuacje i oddzielić realne możliwości działania od spraw pozostających poza kontrolą.
Artykuł
Ćwiczenie na odkładanie zamartwiania
Ćwiczenie na odkładanie zamartwiania polega na wyznaczeniu krótkiego, stałego czasu, w którym zajmujesz się zmartwieniami, zamiast wracać do nich przez cały dzień.
Artykuł
Ćwiczenie na tolerowanie niepewności
Ćwiczenie na tolerowanie niepewności pomaga zatrzymać automatyczną potrzebę uzyskania pełnej odpowiedzi przed działaniem.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe a kontrola oddechu – jak rozróżnić
Ćwiczenie oddechowe a kontrola oddechu to dwa różne sposoby kierowania uwagi na coś, co zwykle dzieje się automatycznie.
Artykuł
Ćwiczenie odraczania sprawdzania objawów
Ćwiczenie odraczania sprawdzania objawów polega na tym, że nie reagujesz natychmiast na każdą zmianę w ciele, tylko wyznaczasz krótki, konkretny czas do namysłu.
Artykuł
Ćwiczenie rozróżniania faktów i przewidywań
Ćwiczenie fakty i przewidywania pomaga zauważyć, kiedy myśl opisuje to, co już wiadomo, a kiedy dopowiada możliwy rozwój wydarzeń.
Artykuł
Ćwiczenie tolerowania niepewności przy stresie
Tolerowanie niepewności przy stresie polega na stopniowym pozostawaniu przy tym, czego nie da się jeszcze rozstrzygnąć.
Artykuł
Ćwiczenie tolerowania niepewności w kryzysie emocjonalnym
Tolerowanie niepewności w kryzysie emocjonalnym zaczyna się od uznania, że nie każdą odpowiedź da się zdobyć od razu.