W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Potrzeba kontroli
Kontrolowanie otoczenia i własnych reakcji może dawać poczucie bezpieczeństwa, lecz nadmierna potrzeba kontroli utrudnia tolerowanie niepewności i odpoczynek. Zauważanie samodyscypliny, regulacji emocji i koła wpływu pomaga łagodniej obchodzić się z niepewnością.
433 pozycje
Artykuł
Prywatność w związku – jak ustalić zasady?
Prywatność w związku nie oznacza ukrywania ważnych spraw, lecz prawo do własnych rozmów, myśli i czasu.
Artykuł
Przerwa w terapii zaburzeń lękowych – jak ją zaplanować
Przerwa w terapii zaburzeń lękowych może być dobrym momentem na sprawdzenie, jak radzisz sobie z codziennością po dotychczasowej pracy.
Artykuł
Przewlekły ból – sygnały nadmiernej czujności
Przy bólu przewlekłym nadmierna czujność może sprawiać, że uwaga niemal bez przerwy kieruje się na objawy fizyczne.
Artykuł
Przewlekły stres a potrzeba kontroli – co pomaga?
Relacja między przewlekłym stresem a potrzebą kontroli często działa jak zamknięte koło: im więcej napięcia, tym silniejsza chęć przewidywania, sprawdzania i…
Artykuł
Przygotowanie do badań przy lęku o zdrowie
Przygotowanie do badań przy lęku o zdrowie zaczyna się nie w poczekalni, lecz często kilka dni wcześniej.
Artykuł
Psychoedukacja w mediach społecznościowych – jak korzystać
Psychoedukacja w mediach społecznościowych może pomagać lepiej rozumieć emocje, reakcje stresowe i relacje, pod warunkiem że traktujesz ją jako źródło orientacji, a nie…
Artykuł
Psychologiczna elastyczność – 10 pytań i odpowiedzi
Psychologiczna elastyczność pomaga przechodzić przez zmiany bez udawania, że wszystko jest łatwe.
Artykuł
Psychoterapia przy autoimmunologii – jak się przygotować
Psychoterapia przy chorobie autoimmunologicznej może wspierać radzenie sobie z przewlekłym napięciem, niepewnością, bólem i zmęczeniem.
Artykuł
Psychoterapia zmienia osobowość – mity i fakty
Psychoterapia nie musi zmieniać osobowości, choć może zmienić utrwalone sposoby reagowania.
Artykuł
PTSD a podróż – jak przygotować się do wyjazdu
PTSD a podróż nie muszą się wzajemnie wykluczać, ale wyjazd wymaga planu uwzględniającego poczucie bezpieczeństwa, przewidywalność i możliwość odpoczynku.
Artykuł
Reakcja a zachowanie w matrycy Wanke – jak rozróżnić
W matrycy Wanke reakcja i zachowanie to dwa różne elementy tego samego zdarzenia.
Hasło słownika
Regulacja emocji
Regulacja emocji to proces polegający na rozpoznawaniu, monitorowaniu, modulowaniu i wyrażaniu doświadczanych stanów emocjonalnych w sposób adekwatny do danej sytuacji…
Artykuł
Równia pochyła – 5 sygnałów w myśleniu
Równia pochyła w myśleniu zaczyna się wtedy, gdy pojedyncze zdarzenie zostaje potraktowane jak początek nieuchronnej serii coraz gorszych konsekwencji.
Artykuł
Równoległe rodzicielstwo czy współpraca – co wybrać?
Równoległe rodzicielstwo czy współpraca zależą od poziomu konfliktu, bezpieczeństwa i możliwości spokojnego uzgadniania spraw dziecka.
Artykuł
RTZ a perfekcjonizm – jak zmienić wymagania wobec siebie
RTZ i perfekcjonizm to połączenie, które pomaga przyjrzeć się nie tylko temu, ile od siebie wymagasz, lecz także temu, co dzieje się, gdy nie spełniasz własnych…
Artykuł
RTZ przy decyzjach – jak uporządkować myśli
RTZ przy podejmowaniu decyzji pomaga oddzielić fakty od lękowych przewidywań, rozpoznać przekonania nasilające napięcie i wybrać bardziej pomocny sposób myślenia.
Artykuł
RTZ przy delegowaniu zadań – jak zacząć
RTZ przy delegowaniu zadań pomaga zatrzymać się przed automatycznym przejęciem wszystkiego na siebie.
Artykuł
RTZ przy niepewności – jak ograniczyć zamartwianie
RTZ przy niepewności pomaga uporządkować myśli, emocje i działania, kiedy nie da się uzyskać pełnej pewności.
Artykuł
RTZ przy potrzebie kontroli – jak odpuszczać
RTZ przy potrzebie kontroli pomaga zatrzymać się przy myśli: „Muszę dopilnować wszystkiego, inaczej wydarzy się coś złego”.
Artykuł
RTZ przy zazdrości – jak reagować spokojniej
RTZ przy zazdrości pomaga zatrzymać się między tym, co się wydarzyło, a tym, co robisz pod wpływem napięcia.