W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Potrzeba kontroli
Kontrolowanie otoczenia i własnych reakcji może dawać poczucie bezpieczeństwa, lecz nadmierna potrzeba kontroli utrudnia tolerowanie niepewności i odpoczynek. Zauważanie samodyscypliny, regulacji emocji i koła wpływu pomaga łagodniej obchodzić się z niepewnością.
433 pozycje
Artykuł
Lęk przed utratą pracy – jak sobie radzić
Lęk przed utratą pracy często zaczyna się od jednej wiadomości, zmiany tonu przełożonego albo plotki o reorganizacji.
Artykuł
Lęk przed ważnym wydarzeniem – co zrobić dziś
Lęk przed ważnym wydarzeniem można dziś zmniejszyć, porządkując najbliższe minuty zamiast próbować przewidzieć cały przebieg dnia.
Artykuł
Lęk przed zamkniętymi pomieszczeniami – co pomaga
Lęk przed zamkniętymi pomieszczeniami potrafi pojawić się w windzie, tunelu, samolocie albo pokoju bez okna.
Artykuł
Lęk przed zarazkami – jak ograniczyć unikanie
Lęk przed zarazkami można ograniczać, kiedy zamiast walczyć z każdą myślą, zaczynasz rozumieć mechanizm unikania.
Artykuł
Lekarz czy psycholog przy lęku o zdrowie – do kogo iść?
Przy lęku o zdrowie lekarz i psycholog odpowiadają na różne potrzeby, dlatego decyzja zależy od tego, co dzieje się teraz.
Artykuł
Mam lęk przed odpoczynkiem – co robić?
Lęk przed odpoczynkiem nie musi oznaczać, że nie umiesz odpoczywać.
Artykuł
Manipulacja a troska – jak je rozróżnić
Rozróżnienie między manipulacją a troską nie zawsze jest oczywiste, szczególnie gdy bliska osoba mówi, że chce tylko pomóc.
Artykuł
Matryca Wanke – pełny przykład analizy sytuacji
Pełny przykład matrycy Wanke pokazuje, jak oddzielić fakt od interpretacji, nazwać emocje i sprawdzić, co podtrzymuje trudną reakcję.
Artykuł
Matryca Wanke przy trudnej decyzji – krok po kroku
Matryca Wanke przy trudnej decyzji pomaga oddzielić fakty od przewidywań, emocje od poleceń i realne konsekwencje od czarnych scenariuszy.
Artykuł
Media społecznościowe po rozstaniu – 7 zasad
Media społecznościowe po rozstaniu warto potraktować jako obszar, w którym możesz świadomie ustawić granice.
Artykuł
Media społecznościowe w związku – jak ustalić zasady?
Media społecznościowe w związku potrzebują jasnych ustaleń, bo sama dobra wola nie zawsze wystarcza.
Artykuł
Migrena a zmiana pogody – jak nie dokładać stresu
Migrena a zmiana pogody mogą łączyć się przez kilka nakładających się czynników: wahania ciśnienia, światło, temperaturę, wilgotność, wiatr oraz zmianę rytmu dnia.
Artykuł
Migrena przewlekła a wyjście z domu – jak się przygotować
Przy migrenie przewlekłej wyjście z domu warto przygotować tak, aby plan zawierał zarówno konkretne zabezpieczenia, jak i możliwość zmiany decyzji.
Artykuł
Migrena w podróży – jak przygotować się psychicznie
Migrena w podróży wymaga przygotowania nie tylko planu trasy, ale też sposobu reagowania na napięcie i niepewność.
Hasło słownika
Mikrozarządzanie
Mikrozarządzanie to styl kierowania ludźmi charakteryzujący się nadmierną, drobiazgową kontrolą każdego etapu pracy podwładnych przy jednoczesnym ograniczaniu ich…
Artykuł
Mindfulness przy perfekcjonizmie – jak ćwiczyć
Mindfulness przy perfekcjonizmie może wydawać się kolejnym zadaniem do wykonania bezbłędnie.
Artykuł
Mity o automatycznych reakcjach – fakty
Mity o automatycznych reakcjach często biorą się z codziennych zdań: „taki już jestem”, „nic na to nie poradzę” albo „skoro tak czuję, to na pewno jest to prawda”.
Artykuł
Mity o pamięci rozmów – fakty psychologiczne
Pamięć rozmów nie jest nagraniem, lecz rekonstrukcją ważnych dla Ciebie znaczeń.
Artykuł
Mity o samoświadomości – fakty psychologiczne
Mity o samoświadomości często brzmią jak rozsądne wskazówki, ale mogą utrudniać rozumienie własnych reakcji.
Artykuł
Mity o terapii – co nie jest prawdą
Mity o terapii często przedstawiają ją jako rozmowę dla osób słabych, szybkie rozwiązanie wszystkich problemów albo powrót do bolesnej przeszłości bez granic.