W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Nadmierna czujność
Nadmierna czujność polega na stałym wypatrywaniu zagrożenia i szybkim reagowaniu na bodźce, nawet gdy sytuacja nie wymaga takiego napięcia. Hasła i poradniki w tym temacie wyjaśniają mechanizmy stałego napięcia i pokazują, jak stopniowo odzyskiwać spokój.
973 pozycje
Artykuł
Oddech czy uziemienie – co wybrać przy napięciu?
Wybór między oddechem a uziemieniem przy napięciu zależy od tego, co dzieje się właśnie teraz.
Artykuł
Oddech po nagłym zaskoczeniu – co zrobić teraz
Oddech po nagłym zaskoczeniu może być szybki, płytki albo nierówny, bo układ nerwowy reaguje na nagły bodziec pobudzeniem.
Artykuł
Oddech podczas jazdy samochodem – jak zmniejszyć napięcie?
Oddech podczas jazdy samochodem może pomóc zmniejszyć napięcie, jeśli jest spokojny, łagodny i dopasowany do sytuacji na drodze.
Artykuł
Oddech przy PTSD – ćwiczenie na napięcie
Ćwiczenia oddechowe przy PTSD mogą pomóc łagodniej przejść przez moment napięcia, czujności albo pobudzenia.
Artykuł
Odporność psychiczna po chorobie – jak ją wzmacniać?
Odporność psychiczna po chorobie nie oznacza, że wszystko ma wrócić do dawnego rytmu natychmiast.
Artykuł
Odporność psychiczna po niesprawiedliwości – co pomaga
Odporność psychiczna po niesprawiedliwości nie polega na szybkim zapomnieniu o tym, co się wydarzyło.
Artykuł
Okno tolerancji po traumie – 7 sygnałów przeciążenia
Okno tolerancji po traumie opisuje zakres pobudzenia, w którym można myśleć, czuć i reagować bez poczucia całkowitego zalania albo odcięcia.
Artykuł
Okno tolerancji przy przewlekłym stresie – co pomaga?
Okno tolerancji przy przewlekłym stresie może się zwężać tak, że niewielka uwaga, zmiana planu albo kolejna wiadomość uruchamia reakcję nieproporcjonalną do sytuacji.
Artykuł
Opór w terapii traumy – jak go rozumieć
Opór w terapii traumy często jest sposobem ochrony przed przeciążeniem, a nie dowodem braku motywacji.
Artykuł
Orientacja w teraźniejszości po traumie – ćwiczenie
Orientacja w teraźniejszości po traumie może zacząć się od krótkiego ćwiczenia opartego na zauważaniu miejsca, czasu i otoczenia.
Artykuł
Oś HPA a stres – 10 pytań i odpowiedzi
Oś HPA a stres są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ ten układ pomaga organizmowi rozpoznać zagrożenie i przygotować się do działania.
Artykuł
Osobowość a reakcje na stres – jak je odróżnić?
Relacja między osobowością a reakcjami na stres pomaga lepiej rozumieć własne zachowanie, ale nie sprowadza go do jednej etykiety.
Artykuł
Ostrożność a unikanie po chorobie – jak je odróżnić
Ostrożność a unikanie po chorobie mogą wyglądać podobnie, ale różnią się tym, czy pomagają stopniowo wracać do życia, czy zawężają codzienność.
Artykuł
Ostrożność a unikanie ruchu po operacji – jak je rozróżnić
Różnicę między ostrożnością a unikaniem ruchu po operacji często trudno zauważyć, bo oba zachowania mogą wyglądać podobnie: odpoczynek, wolniejsze tempo i sprawdzanie…
Artykuł
Paraliż senny a bezsenność – 10 pytań i odpowiedzi
Paraliż senny a bezsenność opisują dwa różne problemy związane ze snem, choć mogą się wzajemnie nasilać.
Artykuł
Partner nie akceptuje rozstania – co zrobić?
Jeśli partner nie akceptuje rozstania, Twoim zadaniem nie jest przekonanie go do Twojej decyzji, lecz jasne zakomunikowanie jej i ochrona własnych granic.
Artykuł
Partner przeprasza, a potem robi to samo – co robić?
Jeśli partner przeprasza, a potem robi to samo, same słowa nie rozwiązują problemu.
Artykuł
Pierwsza konsultacja w sprawie lęku – jak wygląda
Pierwsza konsultacja w sprawie lęku zwykle nie polega na natychmiastowym szukaniu jednej przyczyny ani na ocenianiu, czy reagujesz właściwie.
Artykuł
Pierwsza pomoc psychologiczna – najważniejsze zasady
Zasady pierwszej pomocy psychologicznej opierają się na obecności, słuchaniu i przywracaniu poczucia bezpieczeństwa po trudnym zdarzeniu.
Artykuł
Pierwsza sesja EMDR – jak wygląda
Pierwsza sesja EMDR zwykle obejmuje rozmowę o trudnościach, ustalenie celu i sprawdzenie, czego potrzebujesz, aby rozpocząć pracę w swoim tempie.