W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Nadmierna czujność
Nadmierna czujność polega na stałym wypatrywaniu zagrożenia i szybkim reagowaniu na bodźce, nawet gdy sytuacja nie wymaga takiego napięcia. Hasła i poradniki w tym temacie wyjaśniają mechanizmy stałego napięcia i pokazują, jak stopniowo odzyskiwać spokój.
973 pozycje
Artykuł
Ciche dni rodzica – jak reagować jako DDD
Ciche dni rodzica mogą uruchamiać lęk, poczucie winy i silną potrzebę naprawienia sytuacji.
Artykuł
Co powiedzieć dziecku po kłótni rodziców?
W rozmowie o tym, co powiedzieć dziecku po kłótni rodziców, liczy się spokojne wyjaśnienie, że konflikt dorosłych nie jest jego winą.
Artykuł
Co powiedzieć terapeucie o sprawdzaniu objawów
Najważniejsze, co warto powiedzieć terapeucie o sprawdzaniu objawów, to opis tego, co dzieje się przed, w trakcie i po sprawdzeniu.
Artykuł
Co robić podczas napadu paniki
Podczas napadu paniki najważniejsze jest odzyskanie choć odrobiny kontaktu z ciałem i poczucia wpływu.
Artykuł
Co robić, gdy ból nowotworowy nasila lęk
Relacja między bólem nowotworowym a lękiem może sprawić, że każde ukłucie, napięcie albo zmiana w ciele uruchamia natychmiastową gotowość do działania.
Artykuł
Co robić, gdy brak odpowiedzi uruchamia lęk?
Gdy brak odpowiedzi uruchamia lęk, pomocne jest oddzielenie faktów od historii dopowiadanej przez umysł.
Artykuł
Co robić, gdy ciało reaguje na wspomnienia
Najważniejsze, co robić, gdy ciało reaguje na wspomnienia, to najpierw zauważyć sygnał i sprawdzić, co dzieje się w teraźniejszości.
Artykuł
Co robić, gdy ćwiczenia oddechowe nasilają lęk
To, że ćwiczenia oddechowe nasilają lęk, nie oznacza, że robisz coś nieprawidłowo.
Artykuł
Co robić, gdy dom rodzinny wywołuje napięcie
Napięcie po powrocie do domu rodzinnego często pojawia się jeszcze przed przekroczeniem progu.
Artykuł
Co zrobić po napadzie paniki
Po napadzie paniki ciało może nadal pozostawać w gotowości, nawet gdy najtrudniejsza fala już minęła.
Artykuł
Ćwiczenia oddechowe po traumie – 10 pytań
Ćwiczenia oddechowe po traumie mogą wspierać kontakt z teraźniejszością, ale nie każda technika będzie odpowiednia w każdym momencie.
Artykuł
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 na kryzys emocjonalny
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 na kryzys emocjonalny pomaga skierować uwagę z natłoku myśli na konkretne bodźce obecne tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 na powrót do chwili obecnej
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 pomaga skierować uwagę z natłoku myśli na to, co dzieje się wokół Ciebie tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie DDA – skala bezpieczeństwa w relacji
Ćwiczenie DDA na poczucie bezpieczeństwa pomaga spokojnie ocenić, co dzieje się w relacji teraz, zamiast opierać się wyłącznie na napięciu albo nadziei.
Artykuł
Ćwiczenie faktów i interpretacji objawów z ciała
Rozróżnianie faktów i interpretacji objawów fizycznych pomaga zatrzymać automatyczne przechodzenie od pojedynczego sygnału do najgorszego scenariusza.
Artykuł
Ćwiczenie koncentracji w hałasie
Ćwiczenie koncentracji w hałasie pomaga trenować uwagę bez czekania na idealną ciszę.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem
Dobre ćwiczenie na lęk przed kolejnym napadem łączy zauważenie sygnałów ciała, nazwanie myśli i spokojne sprawdzenie faktów.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed odrzuceniem – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed odrzuceniem może pomóc zatrzymać automatyczną reakcję i oddzielić to, co naprawdę dzieje się w relacji, od tego, co podpowiada napięty umysł.
Artykuł
Ćwiczenie na odklejenie uwagi od myśli o chorobie
Aby odsunąć myśli o chorobie, pomocne bywa zauważenie ich bez sprawdzania, analizowania i przekonywania siebie na siłę.
Artykuł
Ćwiczenie na poczucie bezpieczeństwa w związku
Ćwiczenie na poczucie bezpieczeństwa w związku zajmuje około 15 minut i pomaga spokojnie przyjrzeć się temu, co buduje zaufanie między dwiema osobami.