W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ciekawość
Ciekawość to gotowość do zauważania nowych pytań, doświadczeń i sposobów rozumienia siebie oraz świata, bez konieczności natychmiastowego oceniania odpowiedzi. Przyjrzysz się potrzebie poznania i uczenia się, które mogą otwierać nowe perspektywy oraz pomagać rozpoznawać własne możliwości.
729 pozycji
Artykuł
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 na powrót do chwili obecnej
Ćwiczenie 5-4-3-2-1 pomaga skierować uwagę z natłoku myśli na to, co dzieje się wokół Ciebie tu i teraz.
Artykuł
Ćwiczenie decyzji odwracalnej – krok po kroku
Decyzja odwracalna to wybór, który można później zmienić, ograniczyć albo skorygować bez nieodwracalnych skutków.
Artykuł
Ćwiczenie dziennika lęku – jak je prowadzić
Dziennik lęku pomaga zauważyć, co dzieje się przed napięciem, w jego trakcie i po nim.
Artykuł
Ćwiczenie faktów i interpretacji objawów z ciała
Rozróżnianie faktów i interpretacji objawów fizycznych pomaga zatrzymać automatyczne przechodzenie od pojedynczego sygnału do najgorszego scenariusza.
Artykuł
Ćwiczenie faktów i interpretacji w konflikcie zespołu
Rozdzielenie faktów od interpretacji w konflikcie pomaga sprawdzić, co naprawdę wydarzyło się w zespole, a co jest znaczeniem dopowiedzianym przez umysł.
Artykuł
Ćwiczenie faktów i interpretacji w kryzysie emocjonalnym
Ćwiczenie faktów i interpretacji w kryzysie emocjonalnym pomaga Ci uporządkować sytuację, gdy myśli przyspieszają, a pojedyncze zdarzenie zaczyna wydawać się dowodem na…
Artykuł
Ćwiczenie na lepsze poznanie dorosłego rodzica
Ćwiczenie na lepsze poznanie dorosłego rodzica może pomóc spojrzeć na relację z większą ciekawością i mniejszą automatyczną oceną.
Artykuł
Ćwiczenie na odkładanie zamartwiania
Ćwiczenie na odkładanie zamartwiania polega na wyznaczeniu krótkiego, stałego czasu, w którym zajmujesz się zmartwieniami, zamiast wracać do nich przez cały dzień.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie emocji pod drażliwością
Emocje pod drażliwością często stają się czytelniejsze, gdy na chwilę zatrzymasz reakcję i sprawdzisz, co dzieje się w ciele, jaka myśl pojawiła się tuż przed złością…
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie gotowości do związku
Ćwiczenie na gotowość do związku pomaga zatrzymać się przed wejściem w nową relację i sprawdzić, co naprawdę dzieje się wewnątrz.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie mocnych stron
Ćwiczenie mocnych stron pomaga nazwać cechy, umiejętności i sposoby działania, które już wspierają Cię w codzienności.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie potrzeby pod złością
Ćwiczenie na rozpoznanie potrzeby pod złością pomaga zatrzymać się przy silnej emocji i sprawdzić, co naprawdę domaga się uwagi.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie wyzwalaczy lęku
To ćwiczenie pokazuje, jak rozpoznać wyzwalacze lęku, śledząc sytuację, myśli, sygnały z ciała i reakcję.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznanie, co daje energię
Ćwiczenie na rozpoznanie, co daje Ci energię, polega na spokojnym przyjrzeniu się codziennym sytuacjom, ludziom i aktywnościom.
Artykuł
Ćwiczenie na rozpoznawanie odrętwienia emocjonalnego
Ćwiczenie na rozpoznawanie odrętwienia emocjonalnego polega na spokojnym sprawdzeniu, co dzieje się w ciele, myślach i zachowaniu, bez zmuszania się do przeżywania…
Artykuł
Ćwiczenie na uporządkowanie własnej historii
Ćwiczenie na uporządkowanie własnej historii pomaga spojrzeć na przeszłość jak na ciąg powiązanych doświadczeń, a nie zbiór przypadkowych wspomnień.
Artykuł
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania
Ćwiczenie obserwowania lęku bez oceniania pomaga zatrzymać automatyczną walkę z napięciem, myślami i pobudzeniem.
Artykuł
Ćwiczenie obserwowania myśli bez oceniania
Obserwowanie myśli bez oceniania polega na zauważaniu tego, co pojawia się w umyśle, bez natychmiastowego uznawania tego za fakt.
Artykuł
Ćwiczenie opisu objawu bez oceniania
Ćwiczenie opisu objawu pomaga zatrzymać się przy tym, co dzieje się w ciele, bez natychmiastowego uznawania tego za coś złego, groźnego albo zawstydzającego.
Artykuł
Ćwiczenie orientacji, gdy mózg wykrywa zagrożenie
Ćwiczenie orientacji na zagrożenie pomaga skierować uwagę z alarmujących sygnałów na to, co rzeczywiście znajduje się wokół.