W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Uważność
Uważność oznacza świadome kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie, z zauważaniem myśli, emocji i sygnałów ciała bez automatycznej oceny. Praktyki medytacji, akceptacji, skanowania ciała i prowadzenia dziennika emocji mogą wspierać codzienny dobrostan.
309 pozycji
Artykuł
Mindfulness przy przewlekłym stresie – jak ćwiczyć
Praktyka mindfulness przy przewlekłym stresie polega na regularnym zauważaniu tego, co dzieje się w ciele, myślach i emocjach, bez natychmiastowej walki z tym…
Artykuł
Mindfulness przy wypaleniu zawodowym – jak ćwiczyć
Mindfulness przy wypaleniu zawodowym może pomóc zatrzymać automatyczny tryb działania i zauważyć, co naprawdę dzieje się z uwagą, emocjami oraz energią.
Artykuł
Mindfulness przy złości – jak zauważać emocje
Mindfulness przy złości pomaga zauważyć pierwsze sygnały emocji, zanim pojawi się automatyczna reakcja.
Artykuł
Mindfulness w drodze do pracy – jak ćwiczyć
Mindfulness w drodze do pracy pomaga zauważyć, co dzieje się w ciele, myślach i otoczeniu, zanim napięcie przejmie cały poranek.
Artykuł
Mindfulness w konflikcie – jak zachować kontakt?
Mindfulness w konflikcie nie polega na tym, żeby przestać czuć złość albo zachowywać spokój za wszelką cenę.
Artykuł
Mindfulness w naturze – jak ćwiczyć uważność?
Mindfulness w naturze pomaga przenieść uwagę z natłoku myśli na konkretne doświadczenie chwili obecnej.
Artykuł
Mindfulness w pracy – jak zrobić przerwę uważności
Mindfulness w pracy może oznaczać krótkie zatrzymanie, dzięki któremu zauważasz, co dzieje się w ciele, myślach i otoczeniu, zanim odpowiesz na kolejną wiadomość.
Artykuł
Mity o relaksacji – fakty
Mity o relaksacji często sugerują, że odpoczynek wymaga ciszy, pustej głowy i idealnych warunków.
Artykuł
Nadmiar informacji a zamartwianie się – co pomaga
Nadmiar informacji i zamartwianie się często wzajemnie się napędzają.
Artykuł
Nadmierna czujność a uważność – jak je rozróżnić?
Różnica między nadmierną czujnością a uważnością dotyczy nie tego, czy zauważasz dużo, lecz tego, w jakim celu i przy jakim koszcie kierujesz uwagę.
Artykuł
Napięcie w ciele – co zrobić teraz
Gdy zastanawiasz się, co zrobić teraz przy napięciu w ciele, zacznij od zatrzymania i sprawdzenia, gdzie dokładnie czujesz skurcz lub nacisk.
Artykuł
Natłok myśli – co zrobić teraz?
Gdy pojawia się natłok myśli, warto wiedzieć, co zrobić teraz: zatrzymać dopływ bodźców, oprzeć stopy na podłodze i wydłużyć wydech.
Artykuł
Natura a gonitwa myśli
Relacja między naturą a gonitwą myśli bywa prostsza, niż podpowiada zmęczony umysł.
Artykuł
Natura a przeciążenie bodźcami
Związek natury z przeciążeniem bodźcami bywa bardziej złożony, niż sugeruje obraz spokojnego spaceru po lesie.
Artykuł
Natura a zmęczenie decyzyjne – 7 sposobów
Kontakt z naturą może wspierać odzyskiwanie spokoju, gdy zmęczenie decyzjami utrudnia wybór nawet prostej rzeczy.
Artykuł
Nie czuję nic podczas medytacji – co robić?
To, że nie czujesz nic podczas medytacji, nie oznacza, że praktyka nie ma sensu.
Artykuł
Nie umiem odpocząć, bo nasłuchuję ciała – co robić
Nasłuchiwanie ciała z lęku często odbiera odpoczynek, bo nawet cisza staje się momentem sprawdzania pulsu, oddechu, napięcia albo każdego nietypowego odczucia.
Hasło słownika
Obraz ciała
Obraz ciała to wielowymiarowe doświadczenie psychiczne, które obejmuje sposób postrzegania, wyobrażania sobie oraz oceniania własnego wyglądu, sprawności i granic…
Artykuł
Obserwacja oddechu – ćwiczenie bez zmiany rytmu
Obserwacja oddechu jako ćwiczenie polega na zauważaniu tego, jak oddychasz, bez celowego pogłębiania, spłycania ani przyspieszania oddechu.
Artykuł
Obserwacja oddechu czy dźwięków – co wybrać?
Obserwacja oddechu czy dźwięków podczas medytacji może wydawać się wyborem między dwiema podobnymi technikami.