W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne obejmują sposoby zmniejszania napięcia ciała i pobudzenia układu nerwowego, które mogą wspierać odpoczynek, koncentrację oraz poczucie bezpieczeństwa. Poznasz działanie oddechu, uziemienia, wizualizacji i pracy z ciałem, sprzyjających spokojniejszemu funkcjonowaniu.
164 pozycje
Artykuł
Jak oddychać przed trudną rozmową
Przed trudną rozmową warto oddychać wolniej, spokojniej i bez wymuszania bardzo głębokich wdechów.
Artykuł
Jak oddychać przy gonitwie myśli przed snem
Oddech przy gonitwie myśli może stać się spokojnym punktem oparcia, kiedy ciało jest zmęczone, ale głowa nadal pracuje.
Artykuł
Jak oddychać przy napięciu mięśni
Wiedza, jak oddychać przy napięciu mięśni, pomaga przerwać automatyczne zaciskanie szczęki, unoszenie ramion i spłycanie oddechu.
Artykuł
Jak odpoczywać, gdy nic nie daje ulgi
Gdy zastanawiasz się, jak odpoczywać, gdy nic nie daje ulgi, zacznij od sprawdzenia, czy Twój układ nerwowy w ogóle dostał sygnał, że może zwolnić.
Artykuł
Jak prosić o wsparcie przy bezsenności
Wiedza, jak prosić o wsparcie przy bezsenności, pomaga przerwać samotne zmaganie z kolejną trudną nocą.
Artykuł
Jak przestawić sen po zmianie strefy czasowej
Sen po zmianie strefy czasowej łatwiej uporządkować, gdy potraktujesz go jak proces, a nie zadanie do wykonania jednej nocy.
Artykuł
Jak wspierać bliską osobę podczas migreny
Pomoc osobie z migreną zaczyna się od spokojnej obecności i pytania, czego teraz potrzeba.
Artykuł
Jak wybrać kurs mindfulness dla siebie?
Dobry kurs mindfulness pomaga nie tylko poznać ćwiczenia uważności, lecz także regularnie wprowadzać je do codzienności.
Artykuł
Jak wygląda nauka relaksacji z psychologiem
Nauka relaksacji z psychologiem zaczyna się zwykle nie od ćwiczenia, lecz od rozmowy o tym, co sprawia, że odpoczynek stał się trudny.
Artykuł
Jak zasnąć, gdy myśli nie dają spokoju
Sposób na to, jak zasnąć, gdy myśli nie dają spokoju, nie polega na zmuszaniu się do ciszy.
Artykuł
Joga nidra – jak ćwiczyć relaksację?
Joga nidra to praktyka głębokiego wyciszenia, której można uczyć się stopniowo, bez wcześniejszego doświadczenia jogi.
Artykuł
Kiedy iść do psychologa z bezsennością?
Decyzja, kiedy iść do psychologa z bezsennością, zależy przede wszystkim od tego, jak długo trwa problem, jak mocno wpływa na codzienne funkcjonowanie i czy własne…
Artykuł
Kiedy samotność zaczyna szkodzić – co robić
Moment, kiedy samotność zaczyna szkodzić, wiąże się bardziej z poczuciem odcięcia niż z samą liczbą kontaktów.
Artykuł
Kryzys psychiczny w nocy – jak szukać pomocy
Kryzys psychiczny w nocy warto potraktować jako sygnał przeciążenia i potrzebę kontaktu, a nie jako dowód, że trzeba natychmiast rozwiązać całe życie.
Artykuł
Lęk a płacz – 10 pytań i odpowiedzi
Lęk a płacz często pojawiają się razem, ponieważ silne napięcie pobudza emocje i utrudnia ich zatrzymanie.
Artykuł
Lęk przed mostami – ćwiczenie krok po kroku
Lęk przed mostami można oswajać poprzez krótkie ćwiczenie łączące spokojny oddech, kontakt z otoczeniem i stopniowe zbliżanie się do trudnej sytuacji.
Artykuł
Lęk przed poceniem się przy innych – 10 pytań
Lęk przed poceniem się przy innych może sprawić, że zwykła rozmowa, spotkanie albo wejście do sklepu zaczynają wymagać ogromnego wysiłku.
Artykuł
Lęk przed porankiem a bezsenność – co robić
Lęk przed porankiem a bezsenność często tworzą pętlę, w której obawa przed kolejnym dniem utrudnia zasypianie.
Artykuł
Łóżko kojarzy się z napięciem – co robić
To, że łóżko kojarzy się z napięciem, może oznaczać, że ciało nauczyło się łączyć wieczór z czuwaniem, myślami albo presją szybkiego zaśnięcia.
Artykuł
Medytacja a kortyzol – 10 pytań i odpowiedzi
Relacja między medytacją a kortyzolem może mieć znaczenie dla regulacji stresu, ale nie sprowadza się do prostego twierdzenia, że kilka minut uważności obniża hormon…