W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne obejmują sposoby zmniejszania napięcia ciała i pobudzenia układu nerwowego, które mogą wspierać odpoczynek, koncentrację oraz poczucie bezpieczeństwa. Poznasz działanie oddechu, uziemienia, wizualizacji i pracy z ciałem, sprzyjających spokojniejszemu funkcjonowaniu.
164 pozycje
Artykuł
Bezsenność po podróży – jak wrócić do rytmu?
Bezsenność po podróży często zaczyna się niewinnie: nocą nie przychodzi sen, rano trudno wstać, a w ciągu dnia pojawia się zmęczenie i rozdrażnienie.
Artykuł
Bezsenność po późnym powrocie – co robić?
Bezsenność po późnym powrocie często wynika z tego, że ciało jest zmęczone, ale układ nerwowy nadal pozostaje pobudzony.
Artykuł
Bezsenność psychofizjologiczna – jak wspierać leczenie
Bezsenność psychofizjologiczna często rozwija się wtedy, gdy napięcie zaczyna łączyć łóżko z czuwaniem, liczeniem godzin i obawą przed kolejnym trudnym dniem.
Artykuł
Bezsenność tej nocy – co zrobić teraz
Przy bezsenności tej nocy warto najpierw przerwać walkę ze snem: odłóż telefon, przygaś światło i sprawdź, czy ciało nie jest przegrzane lub spragnione.
Artykuł
Bezsenność u opiekuna bliskiej osoby – co pomaga?
Bezsenność u opiekuna często wiąże się z napięciem, stałą gotowością do reagowania i myślami o odpowiedzialności za bliską osobę.
Hasło słownika
Biofeedback
Biofeedback to metoda treningowa, która polega na nauce świadomego wpływania na procesy fizjologiczne organizmu przy wykorzystaniu aparatury monitorującej.
Artykuł
Ból głowy po płaczu – jak wrócić do równowagi
Ból głowy po płaczu często wiąże się z odwodnieniem, zmianą oddechu oraz napięciem mięśni twarzy, karku i ramion.
Artykuł
Ból napięciowy: rozluźnianie czy ruch – co wybrać
Ból napięciowy nie wymaga z góry wyboru między ruchem a rozluźnianiem: znaczenie ma to, co dzieje się z ciałem i co nasila dolegliwości.
Artykuł
Ból przewlekły a zmiana pogody – jak reagować
Zależność między bólem przewlekłym a pogodą może być odczuwalna, ale nie oznacza, że każda zmiana ciśnienia wywołuje ból ani że wszystko dzieje się „w głowie”.
Artykuł
Budzenie się w nocy – jak wrócić do snu
Budzenie się w nocy i szukanie sposobu, jak zasnąć, nie musi oznaczać, że z całym snem dzieje się coś niepokojącego.
Artykuł
Budzik przy bezsenności – jak go ustawić?
Budzik przy bezsenności warto ustawić tak, aby wyznaczał porę wstania, ale nie stawał się narzędziem kontroli każdej minuty snu.
Artykuł
Co robić, gdy budzę się w nocy
Najważniejsze, co robić, gdy budzę się w nocy, to nie zamieniać przebudzenia w walkę o sen.
Artykuł
Ćwiczę oddech, ale nie czuję różnicy – co robić?
Gdy ćwiczysz oddech, ale nie czujesz różnicy, łatwo pomyśleć, że robisz coś nieprawidłowo albo że te ćwiczenia po prostu nie są dla Ciebie.
Artykuł
Ćwiczenia oddechowe – mity i fakty
Rozróżnienie mitów i faktów dotyczących ćwiczeń oddechowych pomaga korzystać z nich rozsądniej.
Artykuł
Ćwiczenia oddechowe czy relaksacja mięśni – co wybrać
Ćwiczenia oddechowe czy relaksacja mięśni mogą służyć różnym rodzajom napięcia.
Artykuł
Ćwiczenie na lęk przed snem – krok po kroku
Ćwiczenie na lęk przed snem może pomóc zmniejszyć pobudzenie, kiedy ciało jest zmęczone, ale myśli nadal przyspieszają.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe na przewlekły stres
Ćwiczenie oddechowe na przewlekły stres polega na spokojnym wydłużeniu wydechu bez nabierania powietrza na siłę.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe po operacji – jak się wyciszyć
Ćwiczenie oddechowe po operacji może pomóc łagodnie zmniejszyć napięcie i ułatwić powrót uwagi do chwili obecnej.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy bólu fantomowym – krok po kroku
Ćwiczenie oddechowe przy bólu fantomowym może pomóc na kilka minut zmniejszyć napięcie, uporządkować uwagę i odzyskać poczucie wpływu na własną reakcję.
Artykuł
Ćwiczenie oddechowe przy bólu nowotworowym
Ćwiczenie oddechowe przy bólu nowotworowym może pomóc na kilka minut zmniejszyć napięcie i odzyskać odrobinę wpływu na to, co dzieje się w ciele.