W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne obejmują sposoby zmniejszania napięcia ciała i pobudzenia układu nerwowego, które mogą wspierać odpoczynek, koncentrację oraz poczucie bezpieczeństwa. Poznasz działanie oddechu, uziemienia, wizualizacji i pracy z ciałem, sprzyjających spokojniejszemu funkcjonowaniu.
164 pozycje
Artykuł
Przewlekły ból u seniora – jak wspierać samodzielność
Przewlekły ból u seniora może ograniczać nie tylko ruch, lecz także poczucie wpływu na codzienność.
Artykuł
Przewlekły stres a napięcie mięśni – co robić?
Zależność między przewlekłym stresem a napięciem mięśni może sprawiać, że ciało pozostaje w gotowości nawet po zakończeniu trudnego dnia.
Artykuł
Przewlekły stres po urlopie – jak wrócić do rytmu
Przewlekły stres po urlopie może utrudniać powrót do pracy, nawet gdy odpoczynek był udany.
Artykuł
Przewlekły stres w pracy – jak odzyskać dystans
Przewlekły stres w pracy nie wynika wyłącznie z liczby zadań.
Artykuł
Relaks czy ruch przy przewlekłym stresie – co wybrać?
Wybór między relaksem a ruchem przy przewlekłym stresie warto uzależnić od poziomu pobudzenia, energii i potrzeb organizmu w danym momencie.
Hasło słownika
Relaksacja autogenna
Relaksacja autogenna to usystematyzowana technika relaksacyjna oparta na autosugestii, która polega na wywoływaniu w ciele fizycznych odczuć ciężaru oraz ciepła.
Artykuł
Relaksacja autogenna – jak zacząć ćwiczyć?
Relaksacja autogenna pomaga zauważyć, co dzieje się w ciele, i świadomie kierować uwagę ku ciężarowi, ciepłu oraz spokojniejszemu oddechowi.
Hasło słownika
Relaksacja mięśni
Relaksacja mięśni to metoda pracy z ciałem polegająca na celowym napinaniu, a następnie świadomym rozluźnianiu poszczególnych grup mięśniowych w celu zmniejszenia…
Artykuł
Relaksacja mięśni przed snem – krok po kroku
Relaksacja mięśni przed snem polega na krótkim, łagodnym napinaniu i rozluźnianiu kolejnych grup mięśni.
Artykuł
Rozluźnianie ciała podczas napadu paniki
Rozluźnianie ciała podczas napadu paniki może pomóc zauważyć, gdzie gromadzi się napięcie, i stopniowo je zmniejszać.
Artykuł
Rozluźnianie ciała przy stresie – ćwiczenie krok po kroku
Rozluźnianie ciała przy stresie pomaga zauważyć napięcie i krok po kroku zmniejszyć jego nasilenie.
Artykuł
Rozluźnianie mięśni przed snem – ćwiczenie
Rozluźnianie mięśni przed snem to proste ćwiczenie, które pomaga skierować uwagę z natłoku myśli na sygnały płynące z ciała.
Artykuł
RTZ czy trening relaksacyjny – co wybrać
Rozważanie, czy sięgnąć po RTZ czy trening relaksacyjny, warto zacząć od sprawdzenia, czego dokładnie potrzebujesz w danym momencie.
Artykuł
Rutyna wieczorna – jak ją zbudować
Rutyna wieczorna przed snem zaczyna się nie wtedy, gdy gasisz światło, lecz kilka chwil wcześniej.
Artykuł
Samotność wieczorem a bezsenność – co pomaga?
Zależność między samotnością wieczorem a bezsennością można stopniowo osłabiać, łącząc wyciszenie ciała z poczuciem kontaktu i przewidywalności.
Artykuł
Sen a zdrowie psychiczne – mity i fakty
Sen a zdrowie psychiczne pozostają ze sobą w ścisłym związku, ponieważ jakość odpoczynku wpływa na emocje, uwagę, pamięć i reakcję na stres.
Artykuł
Senność a wyciszenie – jak je rozróżnić?
Senność a wyciszenie nie oznaczają tego samego, choć oba stany mogą pojawić się podczas odpoczynku, medytacji albo ćwiczeń oddechowych.
Artykuł
Skan ciała przed snem – ćwiczenie krok po kroku
Skan ciała przed snem to spokojne ćwiczenie uważności, które zwykle zajmuje około 10 minut.
Hasło słownika
Skanowanie ciała
Skanowanie ciała to uważnościowa praktyka medytacyjna polegająca na sekwencyjnym, stopniowym kierowaniu uwagi na poszczególne partie własnego ciała i obserwacji…
Artykuł
Smutek po porodzie – co robić, gdy nie mija
Smutek po porodzie nie zawsze oznacza, że coś jest z Tobą nie tak.