W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Sprawczość
Sprawczość oznacza poczucie wpływu na własne decyzje, działania i kierunek życia, nawet gdy nie wszystko pozostaje pod kontrolą. Dotyczą motywacji, nawyków i prokrastynacji, wspierając bardziej świadome podejmowanie codziennych kroków.
4163 pozycje
Artykuł
Mapa wsparcia po utracie pracy – ćwiczenie
Mapa wsparcia po utracie pracy pomaga uporządkować osoby i miejsca, do których można zwrócić się po pomoc.
Artykuł
Mapa wsparcia przy zaburzeniach lękowych
Mapa wsparcia przy zaburzeniach lękowych pomaga zamienić ogólne poczucie, że „nie daję już rady”, na konkretny plan działania.
Artykuł
Mapa wsparcia w sytuacji kryzysowej – ćwiczenie
Mapa wsparcia w sytuacji kryzysowej pomaga przygotować się na moment, w którym trudno szybko ocenić, czego potrzeba i do kogo się zwrócić.
Artykuł
Mapa wyzwalaczy objawów z ciała – ćwiczenie
Mapa wyzwalaczy objawów fizycznych pomaga zauważyć, w jakich sytuacjach pojawia się napięcie, ból, ucisk, kołatanie serca albo inny niepokojący sygnał.
Artykuł
Mapa zasobów przed terapią traumy – ćwiczenie
Mapa zasobów przed terapią traumy pomaga zauważyć osoby, miejsca, czynności i wewnętrzne umiejętności, które wspierają poczucie stabilności.
Artykuł
Mapa zasobów przed zmianą – ćwiczenie
Mapa zasobów przed zmianą to proste ćwiczenie, które pomaga nazwać to, czym już dysponujesz przed ważną decyzją lub nowym etapem.
Artykuł
Mapa zasobów w pracy – ćwiczenie
Ćwiczenie mapy zasobów w pracy pomaga zauważyć, co już wspiera Cię w codziennych zadaniach.
Artykuł
Maskowanie objawów psychicznych – co utrudnia diagnozę
Maskowanie objawów psychicznych może sprawić, że cierpienie długo pozostaje niezauważone - także przez osoby, które go doświadczają.
Artykuł
Materac a bezsenność – kiedy warto go zmienić?
Związek między materacem a bezsennością bywa realny, ale nie każda trudna noc oznacza, że trzeba natychmiast kupić nowe łóżko.
Artykuł
Matryca Wanke – 7 przykładów błędnego koła
Błędne koło w Matrycy Wanke pokazuje, jak sytuacja, myśl, emocja i reakcja mogą wzajemnie się napędzać.
Artykuł
Matryca Wanke – mity i fakty
Mity i fakty o Matrycy Wanke warto rozdzielić, bo wokół narzędzi psychologicznych szybko pojawiają się uproszczenia.
Artykuł
Matryca Wanke – pełny przykład analizy sytuacji
Pełny przykład matrycy Wanke pokazuje, jak oddzielić fakt od interpretacji, nazwać emocje i sprawdzić, co podtrzymuje trudną reakcję.
Artykuł
Matryca Wanke a analiza funkcjonalna – co wybrać
Porównanie matrycy Wanke z analizą funkcjonalną pomaga dopasować sposób pracy do celu, z którym przychodzisz.
Artykuł
Matryca Wanke a nadmierna odpowiedzialność – jak zacząć
Nadmierna odpowiedzialność w Matrycy Wanke może być punktem wyjścia do spokojnego sprawdzenia, co naprawdę należy do Ciebie, a co zostało przejęte od innych.
Artykuł
Matryca Wanke a potrzeby – jak je rozpoznać
Matryca Wanke pomaga uporządkować własne potrzeby, emocje i decyzje.
Artykuł
Matryca Wanke czy dziennik myśli – co wybrać
Wybór między matrycą Wanke a dziennikiem myśli zależy od tego, czego potrzebujesz w danym momencie.
Artykuł
Matryca Wanke czy omówienie z terapeutą – co wybrać
Wybór między matrycą Wanke a omówieniem z terapeutą zależy przede wszystkim od tego, czego potrzebujesz w konkretnej sytuacji.
Artykuł
Matryca Wanke po trudnej rozmowie – ćwiczenie
Ćwiczenie Matrycy Wanke po trudnej rozmowie pomaga uporządkować to, co się wydarzyło, zanim napięcie zamieni się w wielogodzinne analizowanie.
Artykuł
Matryca Wanke przy trudnej decyzji – krok po kroku
Matryca Wanke przy trudnej decyzji pomaga oddzielić fakty od przewidywań, emocje od poleceń i realne konsekwencje od czarnych scenariuszy.
Artykuł
Media społecznościowe po rozstaniu – 7 zasad
Media społecznościowe po rozstaniu warto potraktować jako obszar, w którym możesz świadomie ustawić granice.