W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Sprawczość
Sprawczość oznacza poczucie wpływu na własne decyzje, działania i kierunek życia, nawet gdy nie wszystko pozostaje pod kontrolą. Dotyczą motywacji, nawyków i prokrastynacji, wspierając bardziej świadome podejmowanie codziennych kroków.
4163 pozycje
Artykuł
Mam ból głowy w weekend – czy to stres?
Ból głowy w weekend może mieć związek ze stresem, ale sam moment pojawienia się bólu nie wystarcza, by uznać stres za przyczynę.
Artykuł
Mam dobre i trudne dni – czy to ważne w diagnozie?
Relacja między dobrymi i trudnymi dniami a diagnozą ma znaczenie, ponieważ pokazuje nie tylko to, jak się czujesz, ale też w jakich warunkach pojawiają się trudności.
Artykuł
Mam dość obecnej sytuacji – co zrobić dziś
Gdy masz dość obecnej sytuacji, zacznij od jednego działania, które ograniczy chaos i przywróci odrobinę wpływu.
Artykuł
Mam kilka problemów naraz – czy porada pomoże?
Porada psychologiczna przy kilku problemach naraz może pomóc uporządkować sytuację i ustalić, od czego zacząć.
Artykuł
Mam kontakt z rodzicem, ale mu nie ufam – co robić?
Jeśli czujesz, że nie ufasz rodzicowi, nie musisz udawać bliskości tylko dlatego, że łączy Was pokrewieństwo.
Artykuł
Mam lęk przed odpoczynkiem – co robić?
Lęk przed odpoczynkiem nie musi oznaczać, że nie umiesz odpoczywać.
Artykuł
Mam poczucie winy, gdy odpoczywam w pracy, co robić?
Poczucie winy przy odpoczynku w pracy często wynika nie z braku zaangażowania, lecz z przekonania, że każda minuta przerwy wymaga usprawiedliwienia.
Artykuł
Mam pustkę w głowie w stresie – co robić?
Pustka w głowie w stresie zwykle oznacza, że układ nerwowy jest mocno obciążony, a nie że nagle tracisz swoje umiejętności.
Artykuł
Manipulacja czy niedojrzałość emocjonalna – różnice
Manipulacja i niedojrzałość emocjonalna mogą wyglądać podobnie, zwłaszcza gdy ktoś reaguje złością, wycofaniem albo wzbudza poczucie winy.
Artykuł
Mapa funkcjonowania przed diagnozą – ćwiczenie
Mapa funkcjonowania przed diagnozą pomaga uporządkować to, co dzieje się w emocjach, myślach, ciele i codziennym życiu.
Artykuł
Mapa motywatorów w pracy – ćwiczenie
Mapa motywatorów w pracy pomaga zobaczyć, co naprawdę wpływa na zaangażowanie, energię i poczucie sensu.
Artykuł
Mapa potrzeb po rozstaniu – ćwiczenie
Mapa potrzeb po rozstaniu to proste ćwiczenie, które pozwala nazwać to, czego teraz naprawdę brakuje, zamiast skupiać się wyłącznie na tęsknocie za konkretną osobą.
Artykuł
Mapa potrzeb w związku – proste ćwiczenie
Mapa potrzeb w związku pomaga nazwać to, czego brakuje, zanim rozmowa zamieni się w listę zarzutów.
Artykuł
Mapa relacji w pracy – ćwiczenie job craftingu
Mapa relacji w pracy to ćwiczenie job craftingu, które pomaga przyjrzeć się kontaktom zawodowym bez pochopnego oceniania ludzi.
Artykuł
Mapa rodzinnych ról DDA – ćwiczenie
Ćwiczenie rozpoznawania ról rodzinnych DDA pomaga uporządkować wspomnienia i zauważyć, jakie zachowania mogły powstać w odpowiedzi na życie z uzależnieniem w rodzinie.
Artykuł
Mapa sytuacja–emocja–reakcja ciała
Mapa emocji i reakcji ciała pomaga zauważyć, co dzieje się między konkretną sytuacją a napięciem, bólem lub przyspieszonym oddechem.
Artykuł
Mapa wiedzy o problemie – ćwiczenie
Mapa wiedzy o problemie pomaga zebrać w jednym miejscu to, co dzieje się w myślach, emocjach, ciele i codziennym działaniu.
Artykuł
Mapa własnej tożsamości – ćwiczenie
Mapa własnej tożsamości jako ćwiczenie pomaga uporządkować to, co składa się na poczucie siebie: wartości, potrzeby, role, relacje i ważne doświadczenia.
Artykuł
Mapa wsparcia po przełomie życiowym
Mapa wsparcia po przełomie życiowym pomaga uporządkować osoby, miejsca i sposoby pomocy, które mogą być ważne po dużej zmianie.
Artykuł
Mapa wsparcia po przemocy psychicznej – ćwiczenie
Mapa wsparcia po przemocy psychicznej porządkuje osoby, miejsca i formy pomocy, które mogą być dostępne w trudnym czasie.