W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Racjonalna Terapia Zachowania
Metoda Racjonalnej Terapii Zachowania pomaga przyglądać się przekonaniom, emocjom i działaniom, które wpływają na codzienne decyzje oraz samopoczucie. Przedstawiają jej założenia i ćwiczenia wspierające bardziej świadome reagowanie.
270 pozycji
Artykuł
Jak wytrwać w realizacji celu mimo trudności
Żeby wytrwać w realizacji celu, potrzebujesz nie tylko motywacji, lecz także sposobu na dni z mniejszą energią, zwątpieniem albo nadmiarem obowiązków.
Artykuł
Jak wyznaczać cele, żeby je realizować
Jeśli zastanawiasz się, jak wyznaczać cele, żeby je realizować, zacznij od sprawdzenia, czy wybrany kierunek naprawdę jest Twój.
Artykuł
Jak wyznaczyć cel zawodowy bez jasnego planu
Aby wyznaczyć cel zawodowy, zacznij od poznania swoich potrzeb, ograniczeń i warunków, w których możesz działać, zamiast od szukania jednej idealnej odpowiedzi.
Artykuł
Jak zastosować wiedzę psychologiczną na co dzień
Wiedzę psychologiczną można stosować na co dzień przez zatrzymanie się przy własnych emocjach, sprawdzanie automatycznych myśli i wybieranie reakcji zamiast działania z…
Artykuł
Jak zmieniać nawyki, gdy bliscy nie wspierają
Zmiana nawyków bez wsparcia bliskich jest możliwa, choć często wymaga większej uważności i ochrony własnej motywacji.
Artykuł
Jak zmieniać przekonania, w które trudno uwierzyć?
Zmiana przekonań zaczyna się od zauważenia, że myśl o sobie nie jest obiektywnym faktem.
Artykuł
Jak zmienić przekonanie, że jestem ciężarem?
Przekonanie, że jestem ciężarem, można zacząć podważać, nawet jeśli przez długi czas wydawało się oczywistym opisem siebie.
Artykuł
Jak zmienić przekonanie, że muszę zadowalać innych
Przekonanie, że muszę zadowalać innych, można stopniowo podważać, ucząc się odróżniać życzliwość od rezygnowania z siebie.
Artykuł
Jak zmienić wewnętrzny dialog po błędzie
Wewnętrzny dialog po błędzie może decydować o tym, czy wyciągniesz wnioski, czy utkniesz w poczuciu winy i wstydu.
Artykuł
Jak zmniejszyć poczucie winy rodzica
Poczucie winy rodzica można zmniejszyć, kiedy oddzielisz realną odpowiedzialność od niemożliwej do spełnienia obietnicy, że wszystko zawsze zrobisz idealnie.
Artykuł
Karta obserwacji przekonań RTZ – do wypełnienia
Karta obserwacji przekonań RTZ pomaga uporządkować sytuację, myśli, emocje i zachowania pojawiające się w trudnym momencie.
Artykuł
Kiedy szukać pomocy przy niskiej samoocenie?
Decyzję, kiedy szukać pomocy przy niskiej samoocenie, warto oprzeć nie na tym, czy krytyczne myśli są „wystarczająco poważne”, lecz na ich wpływie na codzienne życie.
Artykuł
Kiedy szukać pomocy przy perfekcjonizmie?
Pomoc przy perfekcjonizmie warto rozważyć wtedy, gdy dążenie do wysokiego poziomu zaczyna kosztować Cię więcej, niż daje.
Artykuł
Kiedy szukać pomocy, gdy ćwiczenia RTZ nie pomagają?
Ćwiczenia RTZ nie pomagają, mimo że wykonujesz je uważnie i próbujesz myśleć bardziej racjonalnie.
Artykuł
Konflikt oznacza zagrożenie – jak rozpoznać to przekonanie?
Przekonanie, że konflikt oznacza zagrożenie, sprawia, że zwykła różnica zdań może uruchamiać napięcie, wycofanie albo silną potrzebę natychmiastowego zakończenia rozmowy.
Artykuł
Konflikt praca–życie – kiedy porada psychologiczna pomaga
Porada psychologiczna przy konflikcie praca–życie może pomóc wtedy, gdy praca przestaje być jednym z obszarów życia, a zaczyna organizować wszystkie pozostałe.
Artykuł
Konflikt wartości a wypalenie zawodowe – co pomaga
Konflikt wartości a wypalenie zawodowe łączą się wtedy, gdy codzienne obowiązki wymagają działania wbrew temu, co uważasz za ważne.
Artykuł
Kryzys emocjonalny a poczucie winy – co robić
Relacja między kryzysem emocjonalnym a poczuciem winy często sprawia, że trudne wydarzenie zaczyna wyglądać jak osobista porażka.
Artykuł
Kryzys emocjonalny a samokrytyka – co robić
Kryzys emocjonalny a samokrytyka często wzajemnie się napędzają: im trudniej, tym łatwiej uznać, że problem świadczy o osobistej porażce.
Artykuł
Kryzys emocjonalny po rozczarowaniu – jak reagować
Kryzys emocjonalny po rozczarowaniu może pojawić się wtedy, gdy ważna relacja, plan lub nadzieja nagle tracą oczekiwany kierunek.