W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Prokrastynacja
Odkładanie zadań na później może wynikać z napięcia, perfekcjonizmu, trudności decyzyjnych albo obawy przed rozpoczęciem. Małe działania i rozumienie mechanizmów prokrastynacji pomagają stopniowo korzystać z własnych możliwości.
292 pozycje
Artykuł
10 sposobów na angażujące rozpoczęcie zadania w pracy
Angażujące rozpoczęcie zadania w pracy nie musi oznaczać nagłego przypływu motywacji.
Artykuł
14-dniowy plan eksperymentów w pracy
14-dniowy plan eksperymentów w pracy pomaga przez dwa tygodnie testować niewielkie zmiany w zadaniach, organizacji dnia i relacjach zawodowych.
Artykuł
5 pytań do siebie przy rozproszeniu
Pytania do siebie przy rozproszeniu pomagają zatrzymać się i sprawdzić, co dzieje się z uwagą, zanim pojawi się złość na własną nieskuteczność.
Artykuł
5 sygnałów spadku zaangażowania w pracy
Sygnały spadku zaangażowania w pracy mogą pojawiać się stopniowo i łatwo pomylić je ze zwykłym zmęczeniem.
Artykuł
5 sygnałów unikania z powodu lęku
Sygnały unikania z powodu lęku często widać w decyzjach, które z zewnątrz wyglądają jak wygoda, ostrożność albo brak czasu.
Artykuł
5 sygnałów, że cel jest zbyt trudny
Sygnały, że cel jest zbyt trudny, pojawiają się często wtedy, gdy mimo wysiłku nie widać postępu, a plan zaczyna odbierać energię.
Artykuł
5 sygnałów, że nawyk opiera się na poczuciu winy
Relacja między nawykiem a poczuciem winy bywa trudna do zauważenia, bo z zewnątrz działanie może wyglądać jak konsekwencja.
Artykuł
5 sygnałów, że problemy z koncentracją się utrzymują
Sygnały utrzymujących się problemów z koncentracją to nie tylko roztargnienie, ale powtarzalny wzorzec trudności w codziennym działaniu.
Artykuł
5 sygnałów, że wizualizacja oddala od działania
Relacja między wizualizacją a działaniem zależy od tego, co dzieje się po wyobrażeniu celu.
Artykuł
7 dni do większej systematyczności
Plan na 7 dni, który prowadzi do większej systematyczności, opiera się na małych i jasno określonych zadaniach.
Artykuł
7 dni na uporządkowanie uwagi
Plan obejmujący 7 dni na uporządkowanie uwagi pomaga zauważyć, co naprawdę rozprasza, zamiast od razu wymagać od siebie większej dyscypliny.
Artykuł
7 dni oswajania niedomkniętych spraw przy GAD
Niedomknięte sprawy przy GAD mogą utrzymywać napięcie nawet wtedy, gdy obiektywnie nie dzieje się nic pilnego.
Artykuł
7 dni testowania nowego kierunku
7 dni testowania nowego kierunku może pomóc zamienić ogólne „nie wiem, co dalej” na konkretne obserwacje.
Artykuł
7 dni uważności przy korzystaniu z telefonu
Uważność przy korzystaniu z telefonu zaczyna się od zauważenia chwili, w której dłoń sięga po smartfon bez konkretnego powodu.
Artykuł
7 sposobów na przypominanie sobie o nowym nawyku
Przypominanie o nawyku działa najlepiej, gdy opiera się na konkretnych sygnałach, a nie wyłącznie na pamięci i silnej motywacji.
Artykuł
7 sposobów na wzmacnianie poczucia skuteczności w pracy
Poczucie skuteczności w pracy rośnie, gdy widzisz związek między swoim działaniem a rezultatem.
Artykuł
7 sposobów na zmniejszenie oporu przed działaniem
Opór przed działaniem często zmniejsza się wtedy, gdy zadanie staje się mniejsze, bardziej konkretne i mniej obciążające emocjonalnie.
Artykuł
7 sygnałów ukrytego perfekcjonizmu
Ukryty perfekcjonizm często nie wygląda jak dążenie do ideału, lecz jak odkładanie, nadmierne przygotowywanie się i napięcie przed oceną.
Artykuł
7 sygnałów, że perfekcjonizm odbiera radość
Sygnały, że perfekcjonizm odbiera radość, pojawiają się wtedy, gdy osiągnięcia nie dają satysfakcji, a odpoczynek budzi napięcie lub poczucie winy.
Artykuł
ADHD a autyzm u dorosłych – jak je odróżnić?
ADHD a autyzm u dorosłych to dwa różne neurorozwojowe obrazy, które mogą mieć część wspólnych objawów.