W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Praca z oddechem
Świadoma praca z oddechem polega na zauważaniu jego tempa, głębokości i związku z napięciem emocjonalnym oraz reakcjami ciała. Świadome rozumienie hiperwentylacji i oddechu podczas paniki pomaga odzyskiwać spokój.
500 pozycji
Artykuł
Oddech przy przewlekłym bólu – proste ćwiczenie
Oddech przy przewlekłym bólu może stać się krótkim sposobem na zauważenie napięcia i odzyskanie odrobiny wpływu na to, co dzieje się w ciele.
Artykuł
Oddech przy PTSD – ćwiczenie na napięcie
Ćwiczenia oddechowe przy PTSD mogą pomóc łagodniej przejść przez moment napięcia, czujności albo pobudzenia.
Artykuł
Oddech rytmiczny podczas chodzenia – ćwiczenie
Oddech rytmiczny podczas chodzenia łączy spokojny rytm oddechu z powtarzalnym ruchem kroków.
Artykuł
Oddech siedząc czy leżąc – jak wybrać pozycję?
Ćwiczenia oddechowe siedząc czy leżąc najlepiej wykonywać w pozycji, w której łatwiej zachować swobodę oddechu i uwagę.
Artykuł
Oddech w pracy przy biurku – jak zmniejszyć napięcie
Oddech w pracy przy biurku może pomóc zatrzymać narastające napięcie, zanim całkowicie przejmie uwagę.
Artykuł
Oddychanie 4-7-8 – kiedy pomaga, a kiedy nie?
Oddychanie 4-7-8 może pomóc wyciszyć pobudzenie, zwłaszcza gdy napięcie utrudnia zatrzymanie gonitwy myśli albo zasypianie.
Artykuł
Oddychanie koherentne – ćwiczenie krok po kroku
Oddychanie koherentne to spokojne, rytmiczne oddychanie, zwykle w tempie około pięciu oddechów na minutę.
Artykuł
Oddychanie naprzemienne – ćwiczenie krok po kroku
Oddychanie naprzemienne to proste ćwiczenie oddechowe, w którym kolejno zatyka się jedno i drugie nozdrze.
Artykuł
Odpoczynek bierny czy aktywny przy bólu – co wybrać?
O tym, czy przy bólu lepiej wybrać odpoczynek bierny czy aktywny, decyduje przede wszystkim aktualny stan organizmu.
Artykuł
Odpoczynek czy działanie przy nerwicy – co wybrać
Przy nerwicy wybór między odpoczynkiem a działaniem powinien zależeć od tego, co podtrzymuje napięcie, a co pomaga je stopniowo regulować.
Artykuł
Okno tolerancji przy przewlekłym stresie – co pomaga?
Okno tolerancji przy przewlekłym stresie może się zwężać tak, że niewielka uwaga, zmiana planu albo kolejna wiadomość uruchamia reakcję nieproporcjonalną do sytuacji.
Artykuł
Papierowa torba przy napadzie paniki – mity i fakty
Papierowa torba przy napadzie paniki nie jest dziś zalecaną metodą radzenia sobie z szybkim oddechem.
Artykuł
Pierwsze objawy lęku napadowego u dorosłych
Pierwsze objawy lęku napadowego u dorosłych mogą pojawić się nagle i wywołać silny niepokój o zdrowie, życie albo własną psychikę.
Artykuł
Pierwszy napad paniki – co zrobić
Przy pierwszym napadzie paniki ciało może zachować się tak, jakby wydarzyło się coś skrajnie niebezpiecznego: serce przyspiesza, oddech się spłyca, a myśli biegną w…
Artykuł
Płytki oddech podczas stresu – co robić
Płytki oddech podczas stresu często pojawia się wtedy, gdy ciało próbuje przygotować się do działania.
Artykuł
Po okresie mobilizacji nie mam energii – co robić?
Brak energii po okresie mobilizacji nie musi oznaczać, że dzieje się z Tobą coś złego.
Artykuł
Poczucie bezpieczeństwa przy lęku napadowym
Poczucie bezpieczeństwa przy lęku napadowym buduje się stopniowo, przez lepsze rozumienie sygnałów ciała i odzyskiwanie wpływu na własne reakcje.
Artykuł
Poczucie odrealnienia w kryzysie psychicznym – co robić
Przy odrealnieniu w kryzysie psychicznym najpierw pomaga spokojne przywracanie kontaktu z chwilą obecną, a nie walka z każdym odczuciem.
Artykuł
Porada przed wystąpieniem publicznym – jak się przygotować
Porada przed wystąpieniem publicznym powinna obejmować nie tylko przygotowanie slajdów, lecz także pracę ze stresem, uwagą i oczekiwaniami wobec siebie.
Artykuł
Potrzeba kontroli przy zaburzeniach lękowych
Potrzeba kontroli przy zaburzeniach lękowych często wygląda jak rozsądek: jeszcze jedno sprawdzenie, dodatkowy plan, kilka pytań zadanych na wszelki wypadek.