W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Praca z oddechem
Świadoma praca z oddechem polega na zauważaniu jego tempa, głębokości i związku z napięciem emocjonalnym oraz reakcjami ciała. Świadome rozumienie hiperwentylacji i oddechu podczas paniki pomaga odzyskiwać spokój.
500 pozycji
Artykuł
Jak przygotować plan na napad paniki
Plan na napad paniki pomaga odzyskać orientację, uspokoić ciało i wybrać kolejny krok.
Artykuł
Jak przygotować się do warsztatu oddechowego?
Przygotowanie do warsztatu oddechowego warto zacząć od poznania swoich potrzeb, a nie od kupowania specjalnych akcesoriów.
Artykuł
Jak przygotować się psychicznie do operacji?
Przygotowanie psychiczne do operacji zaczyna się od uporządkowania myśli i odzyskania poczucia wpływu.
Artykuł
Jak radzić sobie z bezradnością wobec bólu bliskiej osoby
Bezradność wobec bólu bliskiej osoby często pojawia się wtedy, gdy bardzo chcesz pomóc, ale nie możesz sprawić, żeby cierpienie natychmiast zniknęło.
Artykuł
Jak radzić sobie z ciągłą czujnością
Ciągła czujność często zmniejsza się wtedy, gdy uczysz układ nerwowy odróżniać realne zagrożenie od alarmu uruchomionego z przyzwyczajenia.
Artykuł
Jak radzić sobie z lękiem na co dzień
Radzenie sobie z lękiem zaczyna się od zauważenia, co dzieje się w ciele, myślach i codziennych zachowaniach.
Artykuł
Jak radzić sobie ze stresem w pracy na co dzień
Stres w pracy na co dzień łatwiej zmniejszyć, gdy najpierw rozpoznasz jego sygnały i sprawdzisz, co naprawdę znajduje się w Twoim wpływie.
Artykuł
Jak radzić sobie ze złością po niewyspaniu
Złość po niewyspaniu potrafi pojawić się nagle: ktoś mówi zwykłe zdanie, a w środku natychmiast rośnie napięcie.
Artykuł
Jak rozmawiać z obcymi, gdy pojawia się lęk
Lęk w rozmowie z obcymi może sprawiać, że zwykłe pytanie, telefon albo przedstawienie się urasta do rangi trudnego zadania.
Artykuł
Jak rozpoznać przewlekły stres u siebie
Przewlekły stres rozpoznaje się po tym, że napięcie utrzymuje się długo i zaczyna wpływać na sen, ciało, myślenie oraz codzienne decyzje.
Artykuł
Jak rozpoznać, że oddech nasila napięcie
Oddech nasilający napięcie może pojawić się właśnie wtedy, gdy próbujesz się uspokoić.
Artykuł
Jak ruch pomaga zmniejszyć napięcie psychiczne
Ruch może zmniejszać napięcie psychiczne, ponieważ pomaga organizmowi wyjść ze stanu ciągłej gotowości.
Artykuł
Jak stres wpływa na odporność
Związek między stresem a odpornością jest bardziej złożony niż proste stwierdzenie, że każde napięcie powoduje chorobę.
Artykuł
Jak stres zmienia intensywność emocji?
Relacja między stresem a intensywnością emocji sprawia, że w napięciu łatwiej o złość, lęk, płacz albo poczucie bezradności.
Artykuł
Jak trenować mózg po przewlekłym stresie
Trenowanie mózgu po stresie polega przede wszystkim na regularnym przywracaniu równowagi między pobudzeniem, odpoczynkiem i działaniem.
Artykuł
Jak uspokoić ciało podczas kryzysu psychicznego
Wiedza, jak uspokoić się w kryzysie psychicznym, zaczyna się od zauważenia ciała, a nie od walki z nim.
Artykuł
Jak uspokoić oddech po przebudzeniu?
Oddech po przebudzeniu może stać się spokojniejszy, gdy zamiast natychmiast z nim walczyć, najpierw zauważysz, co dzieje się w ciele i jakie myśli pojawiają się rano.
Artykuł
Jak wrócić do regeneracji po długim stresie
Regeneracja po długim stresie wymaga przede wszystkim zmniejszania przeciążenia i stopniowego przywracania rytmu, w którym ciało oraz psychika mogą odpocząć.
Artykuł
Jak wrócić do równowagi po długim stresie i infekcji
Odzyskiwanie równowagi po stresie i infekcji zwykle zaczyna się od uznania, że ciało i psychika nie wracają do wcześniejszego tempa na zawołanie.
Artykuł
Jak wrócić do spokojnego oddechu po konflikcie
Oddech po konflikcie może długo pozostawać płytki, szybki albo urywany, nawet gdy rozmowa już się skończyła.