W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Praca z oddechem
Świadoma praca z oddechem polega na zauważaniu jego tempa, głębokości i związku z napięciem emocjonalnym oraz reakcjami ciała. Świadome rozumienie hiperwentylacji i oddechu podczas paniki pomaga odzyskiwać spokój.
500 pozycji
Artykuł
7 dni przy PTSD – plan powrotu do rutyny
Plan obejmujący 7 dni przy PTSD może pomóc spokojnie uporządkować podstawy codzienności: sen, jedzenie, obowiązki, odpoczynek i kontakt z bliskimi.
Artykuł
7 dni relaksacji mięśni
Plan relaksacji mięśni na 7 dni pomaga wprowadzić krótkie ćwiczenia do codziennego rytmu bez wymogu natychmiastowego rozluźnienia.
Artykuł
7 dni treningu łagodnego oddechu
Plan 7 dni treningu łagodnego oddechu porządkuje krótką praktykę, którą można wykonywać bez specjalnego sprzętu.
Artykuł
7 pytań, które pomagają zrozumieć własny lęk
Pytania do siebie przy lęku pomagają nazwać obawy, rozpoznać ich źródło i odróżnić fakty od przewidywań.
Artykuł
7 sposobów na cierpliwość po operacji
Cierpliwość po operacji nie polega na udawaniu, że wszystko jest w porządku.
Artykuł
7 sposobów na lepszy kontakt z sygnałami ciała
Kontakt z sygnałami ciała staje się wyraźniejszy, gdy uczysz się zatrzymywać, nazywać odczucia i sprawdzać ich kontekst.
Artykuł
7 sposobów na łagodzenie objawów psychosomatycznych
7 sposobów na łagodzenie objawów psychosomatycznych warto dobierać do aktualnego napięcia, zamiast stosować wszystkie naraz.
Artykuł
7 sposobów na obniżenie napięcia w ciągu dnia
Sposoby na obniżenie napięcia w ciągu dnia mogą działać najlepiej wtedy, gdy są krótkie i dopasowane do konkretnej chwili.
Artykuł
7 sposobów na odzyskanie energii po pracy
Odzyskanie energii po pracy zwykle wymaga nie kolejnego zadania, lecz świadomego przejścia z trybu działania do odpoczynku.
Artykuł
7 sposobów na ograniczenie bodźców w kryzysie
Ograniczenie bodźców w kryzysie pomaga zmniejszyć liczbę dźwięków, informacji i decyzji, które docierają do Ciebie jednocześnie.
Artykuł
7 sposobów na regenerację po kryzysie emocjonalnym
Regeneracja po kryzysie emocjonalnym nie zaczyna się od powrotu do pełnej energii, lecz od odzyskiwania podstawowego poczucia oparcia.
Artykuł
7 sposobów na regulację oddechu w podróży
Regulacja oddechu w podróży może pomóc zmniejszyć napięcie, kiedy zmienia się otoczenie, pojawia się pośpiech albo trudno znaleźć spokojne miejsce.
Artykuł
7 sposobów na trudniejszy dzień z bólem przewlekłym
Sposoby na trudniejszy dzień z bólem przewlekłym mogą pomóc ograniczyć przeciążenie i zachować wpływ na najważniejsze sprawy.
Artykuł
7 sposobów na uczenie mózgu tolerowania niepewności
Relacja między mózgiem a tolerowaniem niepewności wpływa na to, jak reagujesz na czekanie, brak odpowiedzi i sytuacje bez jasnego zakończenia.
Artykuł
7 sposobów na złość przy autoimmunologii
Złość przy autoimmunologii często pojawia się jako reakcja na utratę przewidywalności, ograniczenia i poczucie niesprawiedliwości.
Artykuł
7 zdań, które pomagają podczas napadu paniki
Zdania podczas napadu paniki mogą pomóc uporządkować uwagę, nazwać doświadczenie i odzyskać odrobinę wpływu.
Artykuł
7-dniowy plan na codzienny lęk
7-dniowy plan na codzienny lęk może pomóc uporządkować pierwsze, niewielkie zmiany w reagowaniu na napięcie, zamartwianie się i unikanie.
Artykuł
Adrenalina a napad paniki – 10 pytań i odpowiedzi
Związek między adrenaliną a napadem paniki polega na tym, że adrenalina uruchamia reakcję alarmową organizmu, a lęk może nadać jej objawom katastroficzne znaczenie.
Artykuł
Adrenalina a reakcja stresowa
Relacja między adrenaliną a stresem polega na tym, że adrenalina szybko przygotowuje organizm do działania, gdy mózg oceni sytuację jako wymagającą lub zagrażającą.
Artykuł
Alergia a stres – 10 pytań o wsparcie leczenia
Alergia a stres mogą na siebie oddziaływać, ale stres nie zastępuje diagnozy ani leczenia zaleconego przez lekarza.