W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Plan kroków
Planowanie kroków pomaga uporządkować działania, podzielić większe zadanie na mniejsze części i łatwiej zauważyć, co można zrobić teraz. Wyznaczanie priorytetów i kolejnych działań pomaga odzyskać jasność, kierunek oraz poczucie wpływu.
110 pozycji
Artykuł
14-dniowy plan regeneracji po wypaleniu zawodowym
14-dniowy plan regeneracji po wypaleniu zawodowym pomaga uporządkować odpoczynek i powoli odzyskiwać wpływ na codzienność.
Artykuł
14-dniowy plan regularnych spacerów
14-dniowy plan regularnych spacerów pomaga zacząć od małych, wykonalnych kroków zamiast od ambitnego postanowienia, które szybko obciąża.
Artykuł
14-dniowy plan rozpoznawania własnych potrzeb
Rozpoznawanie własnych potrzeb zaczyna się od zatrzymania i zauważenia, co dzieje się w Tobie, zanim automatycznie odpowiesz na kolejną prośbę.
Artykuł
14-dniowy plan samoopieki przy obniżonym nastroju
14-dniowy plan samoopieki pomaga uporządkować najbliższe dwa tygodnie, gdy brakuje energii, chęci albo jasności, od czego zacząć.
Artykuł
14-dniowy plan układania codzienności po chorobie
14-dniowy plan układania codzienności po chorobie pomaga przejść od chaosu do kilku przewidywalnych punktów dnia.
Artykuł
14-dniowy plan wyciszania ciała przed snem
Wyciszanie ciała przed snem może zacząć się od kilku minut uważnej obserwacji i jednej małej zmiany wieczornego rytmu.
Artykuł
14-dniowy plan zauważania codziennych radości
Plan zauważania codziennych radości pomaga przez dwa tygodnie ćwiczyć uwagę na małych, przyjemnych momentach bez udawania, że trudne emocje nie istnieją.
Artykuł
7 dni budowania nawyków regeneracji w pracy
Siedem dni budowania nawyków regeneracji w pracy może pomóc zauważyć, co odbiera energię i gdzie w ciągu dnia jest miejsce na krótką pauzę.
Artykuł
7 dni budowania planu działania przy lęku
Plan działania przy lęku pomaga zamienić poczucie chaosu na kilka konkretnych czynności, które można wykonać po kolei.
Artykuł
7 dni budowania planu na napad migreny
Plan na napad migreny może obejmować nie tylko reakcję na ból, lecz także przygotowanie otoczenia, kontaktu z bliskimi i obowiązków.
Artykuł
7 dni budowania poczucia wpływu przy autoimmunologii
Poczucie wpływu przy autoimmunologii można budować małymi krokami, nawet wtedy, gdy nie wszystko zależy od Ciebie.
Artykuł
7 dni budowania wsparcia przy depresji
Plan obejmujący 7 dni budowania wsparcia przy depresji pomaga uporządkować to, do kogo można się odezwać i o co poprosić.
Artykuł
7 dni budowania zaangażowania w pracy
Budowanie zaangażowania w pracy zaczyna się od zauważenia, co naprawdę wpływa na energię, sens i gotowość do działania.
Artykuł
7 dni do lepszego przepływu informacji w zespole
Lepszy przepływ informacji w zespole zaczyna się od ustalenia, co, komu, kiedy i w jakiej formie trzeba przekazywać.
Artykuł
7 dni do pewniejszego wyrażania oczekiwań
Plan na 7 dni do pewniejszego wyrażania oczekiwań pomaga przećwiczyć jasną komunikację małymi krokami.
Artykuł
7 dni do spokojniejszego odrabiania lekcji
Spokojniejsze odrabianie lekcji zaczyna się od małych zmian w codziennym rytmie, a nie od większej presji.
Artykuł
7 dni do spokojniejszego podejmowania decyzji
Spokojniejsze podejmowanie decyzji zaczyna się od uporządkowania uwagi, kryteriów i odpowiedzialności, a nie od czekania, aż zniknie każda wątpliwość.
Artykuł
7 dni do spokojniejszego wieczoru z dzieckiem
Spokojniejszy wieczór z dzieckiem zaczyna się od przewidywalności, a nie od perfekcyjnego wykonania całej rutyny.
Artykuł
7 dni do spokojniejszych poranków z dzieckiem
Spokojniejsze poranki z dzieckiem zaczynają się nie od idealnej dyscypliny, lecz od kilku powtarzalnych decyzji podjętych wcześniej.
Artykuł
7 dni do większej systematyczności
Plan na 7 dni, który prowadzi do większej systematyczności, opiera się na małych i jasno określonych zadaniach.