W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Plan kroków
Planowanie kroków pomaga uporządkować działania, podzielić większe zadanie na mniejsze części i łatwiej zauważyć, co można zrobić teraz. Wyznaczanie priorytetów i kolejnych działań pomaga odzyskać jasność, kierunek oraz poczucie wpływu.
110 pozycji
Artykuł
14 dni po kryzysie emocjonalnym – plan powrotu
Plan na 14 dni po kryzysie emocjonalnym pomaga wracać do podstawowego rytmu bez wymagania od siebie natychmiastowej poprawy.
Artykuł
14-dniowy plan budowania bezpieczeństwa w relacji
Plan budowania bezpieczeństwa w relacji porządkuje małe działania, które pomagają zauważać napięcie, mówić o potrzebach i odbudowywać przewidywalność między dwiema…
Artykuł
14-dniowy plan budowania codziennego kontaktu
14-dniowy plan budowania kontaktu pomaga stopniowo zwiększać liczbę codziennych rozmów, wiadomości i spotkań.
Artykuł
14-dniowy plan budowania codzienności po zmianie
Plan budowania codzienności po zmianie pomaga przejść przez pierwsze dwa tygodnie bez wymagania od siebie pełnej gotowości.
Artykuł
14-dniowy plan eksperymentów w pracy
14-dniowy plan eksperymentów w pracy pomaga przez dwa tygodnie testować niewielkie zmiany w zadaniach, organizacji dnia i relacjach zawodowych.
Artykuł
14-dniowy plan łagodnego powrotu do rutyny po traumie
Powrót do rutyny po traumie może zaczynać się od bardzo małych, przewidywalnych czynności.
Artykuł
14-dniowy plan łagodnego rytmu przy bólu przewlekłym
14-dniowy plan przy bólu przewlekłym pomaga uporządkować dzień bez wymagania, by codziennie robić tyle samo.
Artykuł
14-dniowy plan obserwacji bólu głowy
Obserwacja bólu głowy pomaga uporządkować informacje o tym, kiedy pojawia się ból, co dzieje się wcześniej i jak reaguje na niego ciało.
Artykuł
14-dniowy plan obserwacji codziennego funkcjonowania
Obserwacja codziennego funkcjonowania pomaga zauważyć powtarzające się wzorce snu, energii, emocji, myśli i zachowania.
Artykuł
14-dniowy plan odnalezienia się w nowej pracy
Odnalezienie się w nowej pracy zwykle wymaga czasu, nawet jeśli sama zmiana była wyczekiwana.
Artykuł
14-dniowy plan ograniczania samokrytyki
Plan ograniczania samokrytyki pomaga krok po kroku zauważać automatyczne oceny, zatrzymywać krzywdzący dialog i budować bardziej wspierający sposób myślenia.
Artykuł
14-dniowy plan oswajania lęku o zdrowie
14-dniowy plan oswajania lęku o zdrowie może pomóc uporządkować codzienne reakcje, ograniczyć sprawdzanie objawów i odzyskać trochę wpływu na uwagę.
Artykuł
14-dniowy plan oswajania poczucia gorszości
Plan oswajania poczucia gorszości pomaga przez dwa tygodnie przyglądać się myślom, porównaniom i sytuacjom, w których spada wiara w siebie.
Artykuł
14-dniowy plan oswajania zmiany
14-dniowy plan oswajania zmiany porządkuje przygotowanie do nowego etapu bez presji, że wszystko trzeba rozstrzygnąć od razu.
Artykuł
14-dniowy plan po konflikcie w pracy
14-dniowy plan po konflikcie w pracy pomaga krok po kroku uporządkować emocje, fakty i możliwe decyzje.
Artykuł
14-dniowy plan poprawy współpracy w zespole
Plan poprawy współpracy w zespole pomaga przejść od ogólnych narzekań do małych, sprawdzalnych działań.
Artykuł
14-dniowy plan powrotu do aktywności po napadzie paniki
14-dniowy plan powrotu do aktywności po napadzie paniki opiera się na małych, powtarzalnych krokach, a nie na zmuszaniu się do szybkiego pokonania lęku.
Artykuł
14-dniowy plan pracy z napięciem i zamartwianiem
14-dniowy plan pracy z napięciem pomaga uporządkować codzienne działania, kiedy myśli stale wracają do możliwych problemów.
Artykuł
14-dniowy plan praktyki mindfulness
14-dniowy plan mindfulness pomaga zacząć od krótkich, konkretnych ćwiczeń zamiast czekać na idealne warunki.
Artykuł
14-dniowy plan radzenia sobie z falami żałoby
14-dniowy plan radzenia sobie z falami żałoby pomaga przejść przez najbliższe dni małymi krokami, bez wymagania od siebie szybkiego powrotu do dawnego rytmu.