W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Napięcie w ciele
Napięcie w ciele może wiązać się ze stresem, lękiem, przeciążeniem emocjonalnym lub trudnością w rozpoznawaniu własnych stanów. Obserwacja objawów psychosomatycznych, relaksacji i somatyzacji wspiera lepsze rozumienie ciała oraz odzyskiwanie równowagi.
1110 pozycji
Artykuł
Oddech przy PTSD – ćwiczenie na napięcie
Ćwiczenia oddechowe przy PTSD mogą pomóc łagodniej przejść przez moment napięcia, czujności albo pobudzenia.
Artykuł
Oddech rytmiczny podczas chodzenia – ćwiczenie
Oddech rytmiczny podczas chodzenia łączy spokojny rytm oddechu z powtarzalnym ruchem kroków.
Artykuł
Oddech siedząc czy leżąc – jak wybrać pozycję?
Ćwiczenia oddechowe siedząc czy leżąc najlepiej wykonywać w pozycji, w której łatwiej zachować swobodę oddechu i uwagę.
Artykuł
Oddech w pracy przy biurku – jak zmniejszyć napięcie
Oddech w pracy przy biurku może pomóc zatrzymać narastające napięcie, zanim całkowicie przejmie uwagę.
Artykuł
Oddychanie 4-7-8 – kiedy pomaga, a kiedy nie?
Oddychanie 4-7-8 może pomóc wyciszyć pobudzenie, zwłaszcza gdy napięcie utrudnia zatrzymanie gonitwy myśli albo zasypianie.
Artykuł
Oddychanie koherentne – ćwiczenie krok po kroku
Oddychanie koherentne to spokojne, rytmiczne oddychanie, zwykle w tempie około pięciu oddechów na minutę.
Artykuł
Oddychanie naprzemienne – ćwiczenie krok po kroku
Oddychanie naprzemienne to proste ćwiczenie oddechowe, w którym kolejno zatyka się jedno i drugie nozdrze.
Artykuł
Odpoczynek bierny czy aktywny przy bólu – co wybrać?
O tym, czy przy bólu lepiej wybrać odpoczynek bierny czy aktywny, decyduje przede wszystkim aktualny stan organizmu.
Artykuł
Odpoczynek czy działanie przy nerwicy – co wybrać
Przy nerwicy wybór między odpoczynkiem a działaniem powinien zależeć od tego, co podtrzymuje napięcie, a co pomaga je stopniowo regulować.
Artykuł
Odrzucenie a mózg – 10 pytań i odpowiedzi
Odrzucenie a mózg są powiązane przez systemy odpowiedzialne za znaczenie relacji, zagrożenie i regulację emocji.
Artykuł
Odżywianie a odporność na stres
Odżywianie może wpływać na odporność na stres, ponieważ jedzenie dostarcza mózgowi i ciału energii potrzebnej do regulowania napięcia.
Artykuł
Ograniczenia po operacji – jak je zaakceptować
Akceptacja ograniczeń po operacji zaczyna się od uznania, że codzienność naprawdę mogła się zmienić.
Artykuł
Okno tolerancji emocji – 7 sygnałów przeciążenia
Okno tolerancji emocji opisuje zakres pobudzenia, w którym można czuć, myśleć i działać względnie elastycznie.
Artykuł
Okno tolerancji przy przewlekłym stresie – co pomaga?
Okno tolerancji przy przewlekłym stresie może się zwężać tak, że niewielka uwaga, zmiana planu albo kolejna wiadomość uruchamia reakcję nieproporcjonalną do sytuacji.
Artykuł
Oś HPA a stres – 10 pytań i odpowiedzi
Oś HPA a stres są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ ten układ pomaga organizmowi rozpoznać zagrożenie i przygotować się do działania.
Artykuł
Oś jelita–mózg a samopoczucie – 10 pytań
Oś jelita - mózg wpływa na samopoczucie przez komunikację układu nerwowego, hormonów i mikrobioty.
Artykuł
Oś mózg–jelita a stres – 10 pytań i odpowiedzi
Oś mózg-jelita a stres to temat, który pomaga lepiej rozumieć sygnały płynące z przewodu pokarmowego.
Artykuł
Papierowa torba przy napadzie paniki – mity i fakty
Papierowa torba przy napadzie paniki nie jest dziś zalecaną metodą radzenia sobie z szybkim oddechem.
Hasło słownika
Paradoksalna intencja
Paradoksalna intencja to technika psychoterapeutyczna polegająca na celowym zachęceniu samego siebie do doświadczenia objawu lub sytuacji budzącej lęk, zamiast…
Artykuł
Perfekcjonizm a napięcie w ciele – 7 sygnałów
Związek między perfekcjonizmem a napięciem w ciele może ujawniać się w codziennych, pozornie zwyczajnych sytuacjach.