W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Temat
Ciekawość
Ciekawość to gotowość do zauważania nowych pytań, doświadczeń i sposobów rozumienia siebie oraz świata, bez konieczności natychmiastowego oceniania odpowiedzi. Przyjrzysz się potrzebie poznania i uczenia się, które mogą otwierać nowe perspektywy oraz pomagać rozpoznawać własne możliwości.
729 pozycji
Artykuł
Mapa funkcjonowania przed diagnozą – ćwiczenie
Mapa funkcjonowania przed diagnozą pomaga uporządkować to, co dzieje się w emocjach, myślach, ciele i codziennym życiu.
Artykuł
Mapa objawów nerwicy – ćwiczenie samoobserwacji
Mapa objawów nerwicy pomaga uporządkować to, co dzieje się z napięciem, emocjami, myślami i objawami fizycznymi.
Artykuł
Mapa ról z dzieciństwa – ćwiczenie
Mapa ról z dzieciństwa pomaga zobaczyć, jakie miejsce zajmowałeś lub zajmowałaś w rodzinie i co mogło z tego wynikać.
Artykuł
Mapa sytuacja–emocja–reakcja ciała
Mapa emocji i reakcji ciała pomaga zauważyć, co dzieje się między konkretną sytuacją a napięciem, bólem lub przyspieszonym oddechem.
Artykuł
Mapa wiedzy o problemie – ćwiczenie
Mapa wiedzy o problemie pomaga zebrać w jednym miejscu to, co dzieje się w myślach, emocjach, ciele i codziennym działaniu.
Artykuł
Mapa własnej tożsamości – ćwiczenie
Mapa własnej tożsamości jako ćwiczenie pomaga uporządkować to, co składa się na poczucie siebie: wartości, potrzeby, role, relacje i ważne doświadczenia.
Artykuł
Mapa wyzwalaczy objawów z ciała – ćwiczenie
Mapa wyzwalaczy objawów fizycznych pomaga zauważyć, w jakich sytuacjach pojawia się napięcie, ból, ucisk, kołatanie serca albo inny niepokojący sygnał.
Artykuł
Matryca Wanke – mity i fakty
Mity i fakty o Matrycy Wanke warto rozdzielić, bo wokół narzędzi psychologicznych szybko pojawiają się uproszczenia.
Artykuł
Matryca Wanke przy trudnej decyzji – krok po kroku
Matryca Wanke przy trudnej decyzji pomaga oddzielić fakty od przewidywań, emocje od poleceń i realne konsekwencje od czarnych scenariuszy.
Artykuł
Medytacja czy hipnoza – co wybrać?
Medytacja czy hipnoza mogą prowadzić do wyciszenia, ale służą nieco innym sposobom pracy z uwagą.
Artykuł
Medytacja czy wizualizacja – co wybrać?
Wybór medytacji czy wizualizacji warto oprzeć na tym, co w danym momencie jest możliwe i wspierające.
Artykuł
Medytacja grupowa czy indywidualna – co wybrać?
Medytacja grupowa czy indywidualna może być dobrym początkiem, ale żadna z tych form nie pasuje każdej osobie w taki sam sposób.
Artykuł
Medytacja prowadzona czy samodzielna – co wybrać
Medytacja prowadzona czy samodzielna - obie formy mogą wspierać wyciszenie, ale odpowiadają na inne potrzeby.
Artykuł
Medytacja z mantrą – jak zacząć ćwiczyć
Medytacja z mantrą polega na spokojnym powtarzaniu wybranego słowa lub krótkiej frazy, w myślach albo cicho.
Artykuł
Medytacja z muzyką czy w ciszy?
Medytacja z muzyką czy w ciszy może wspierać skupienie, ale nie istnieje jedna forma odpowiednia dla wszystkich.
Artykuł
Medytacja z otwartymi oczami – jak ćwiczyć
Medytacja z otwartymi oczami może być dobrym sposobem na ćwiczenie uważności, jeśli zamknięcie powiek wywołuje napięcie, dezorientację albo poczucie utraty kontroli.
Artykuł
Medytacja zen – 10 pytań i odpowiedzi
Medytacja zen to praktyka uważności, w której ważne są prostota, stabilna pozycja i świadome zauważanie tego, co dzieje się w danej chwili.
Artykuł
Mentalizacja w relacjach – jak ograniczyć pochopne oceny
Mentalizacja w relacjach pomaga zatrzymać się w chwili, gdy czyjaś wiadomość, mina albo milczenie uruchamia natychmiastowy osąd.
Artykuł
Mikropraktyki mindfulness – jak ćwiczyć w minutę
Mikropraktyki mindfulness pomagają wrócić do chwili obecnej nawet wtedy, gdy dzień jest pełen zadań.
Artykuł
Miłość czy przyzwyczajenie – jak rozróżnić?
Związek z przyzwyczajenia nie musi oznaczać, że uczucia zniknęły, ale zwykle opiera się głównie na rutynie, lęku przed zmianą albo wygodzie.