Kryzys po rozstaniu – co zrobić teraz

Rozstanie potrafi nagle zmienić zwykły dzień w sytuację, w której trudno myśleć, jeść, spać albo zdecydować, do kogo napisać. Nie musisz teraz rozumieć całej relacji. Potrzebujesz kilku prostych kroków, które pomogą przejść przez najbliższy moment.

Co zrobić w pierwszych minutach?

1. Odejdź na chwilę od telefonu i usiądź w spokojnym miejscu. Oprzyj stopy o podłogę i zrób kilka wolniejszych wydechów.
2. Napisz lub zadzwoń do jednej zaufanej osoby. Wystarczy krótka wiadomość: „Jest mi teraz bardzo trudno. Czy możesz ze mną zostać na rozmowie?”
3. Odłóż wysyłanie długich wiadomości do osoby, z którą się rozstałeś lub rozstałaś. Najsilniejsze emocje mogą utrudniać ocenę, co naprawdę chcesz przekazać.
4. Zadbaj o podstawy: napij się wody, zjedz coś prostego i ogrzej się, jeśli marzniesz. Nie musisz teraz robić nic więcej.

Co robić w kolejnych godzinach lub dniu?

Podziel dzień na małe odcinki. Ustal, co jest potrzebne w najbliższej godzinie, a dopiero później zdecyduj o następnym kroku. Możesz zapisać trzy rzeczy: co się wydarzyło, co teraz czujesz i czego potrzebujesz dziś, bez rozstrzygania, co będzie za miesiąc.

W pracy z osobami po rozstaniu obserwuję, że największe zamieszanie często pojawia się wtedy, gdy samotne analizowanie zastępuje kontakt z rzeczywistością. Pomaga wtedy proste rozróżnienie między faktami a przewidywaniami. Fakt brzmi: „Rozstanie się wydarzyło”. Przewidywanie brzmi: „Już nigdy nikogo nie spotkam”. To drugie jest myślą, a nie pewnym opisem przyszłości.

• Wycisz powiadomienia, jeśli każda wiadomość wywołuje napięcie.
• Ustal z bliską osobą konkretny kontakt, na przykład rozmowę wieczorem albo wspólny spacer.
• Jeśli musisz kontaktować się w sprawach organizacyjnych, pisz krótko i rzeczowo.
• Wybierz jedno proste zadanie na dziś: prysznic, posiłek, wyjście na krótki spacer albo uporządkowanie miejsca, w którym przebywasz.

Czego dziś nie robić?

• Nie wysyłaj wiadomości pod wpływem impulsu, szczególnie jeśli mają przekonać, zawstydzić albo zranić drugą osobę.
• Nie sprawdzaj bez przerwy mediów społecznościowych, aktywności online ani starych rozmów. Takie działanie może chwilowo dawać poczucie kontroli, ale często zwiększa pobudzenie.
• Nie podejmuj dziś nieodwracalnych decyzji dotyczących mieszkania, pracy, pieniędzy lub wspólnych spraw, jeśli nie ma pilnej konieczności.
• Nie próbuj całkowicie zagłuszyć emocji alkoholem ani innymi substancjami.
• Nie wymagaj od siebie natychmiastowego spokoju. Rozstanie może potrzebować czasu, a dzisiejszym celem jest zadbanie o najbliższy krok.

Kiedy nie czekać i szukać pomocy od razu?

Nie czekaj, jeśli pojawiają się myśli samobójcze, myśli o samookaleczeniu, poczucie, że możesz zrobić sobie krzywdę, albo nie jesteś w stanie zadbać o własne bezpieczeństwo. Zadzwoń pod 112 i powiedz zaufanej osobie, że potrzebujesz natychmiastowej obecności.

Jeśli po rozstaniu pojawiają się groźby, przemoc, nękanie albo obawiasz się o swoje bezpieczeństwo, zadzwoń pod 112. Możesz także skontaktować się z Niebieską Linią pod numerem 800 120 002.

Przy bólu lub ucisku w klatce piersiowej, nagłej duszności albo omdleniu zadzwoń pod 112. Przy innych nowych lub nasilających się objawach fizycznych skontaktuj się z lekarzem.

Jeśli potrzebujesz spokojnie uporządkować to, co dzieje się po rozstaniu, możesz umówić konsultację psychologiczną, także online.