Chcę napisać do byłego – co zrobić teraz

Po rozstaniu łatwo pomylić potrzebę kontaktu z potrzebą ukojenia. To, że pojawia się silny impuls, nie oznacza jeszcze, że trzeba za nim działać. Najpierw odzyskaj kilka minut wyboru.

Co zrobić w pierwszych minutach?

1. Odłóż telefon poza zasięg ręki i ustaw minutnik na 10 minut. W tym czasie nie wysyłaj żadnej wiadomości.
2. Napisz na kartce jedno zdanie: „Czego potrzebuję właśnie teraz?”. Odpowiedź może brzmieć: „Chcę przestać czuć samotność” albo „Potrzebuję wiedzieć, co dalej”.
3. Oddychaj spokojnie, wydłużając wydech. Możesz też umyć twarz, przejść się po mieszkaniu albo napić się wody.
4. Jeśli wiadomość jest już gotowa, skopiuj ją do notatek, ale nie wysyłaj. Samo zapisanie myśli często zmniejsza presję natychmiastowego działania.

Co robić w kolejnych godzinach lub następnego dnia?

Sprawdź fakty, zanim podejmiesz decyzję. Czy kontakt z byłym po rozstaniu ma konkretny cel, na przykład ustalenie spraw organizacyjnych? Czy wcześniej pojawiła się prośba o brak kontaktu? Czy po rozmowach czujesz większy spokój, czy raczej napięcie i niepewność?

W swojej pracy obserwuję, że nagła chęć kontaktu z byłym często nasila się wieczorem, po zobaczeniu zdjęcia, wpisu albo wspomnienia. Wtedy pomocne bywa rozdzielenie dwóch potrzeb: potrzeby kontaktu i potrzeby ulgi. Nie zawsze wymagają tej samej odpowiedzi.

Zapisz trzy krótkie listy:

• co wiem o tej sytuacji,
• czego nie wiem i próbuję się domyślać,
• czego potrzebuję, aby zadbać o siebie dzisiaj.

Jeśli po namyśle nadal chcesz napisać, wybierz krótką wiadomość z jasnym celem. Na przykład: „Chcę ustalić odbiór rzeczy. Czy możesz zaproponować dogodny termin?”. Unikaj długiego wyjaśniania emocji i wysyłania kilku wiadomości jedna po drugiej.

Czego dziś nie robić?

• Nie sprawdzaj bez końca statusu online, zdjęć ani aktywności w mediach społecznościowych.
• Nie pisz pod wpływem alkoholu, silnego pobudzenia albo późno w nocy.
• Nie angażuj znajomych do przekazywania wiadomości ani zdobywania informacji.
• Nie traktuj braku odpowiedzi jako jednoznacznej oceny swojej wartości.
• Nie podejmuj dziś ostatecznych decyzji o powrocie, przyjaźni ani definitywnym zamknięciu relacji.

W konsultacjach psychologicznych widzę, że po wysłaniu wiadomości napięcie czasem szybko wraca, zwłaszcza gdy odpowiedź nie przychodzi. Dlatego warto wcześniej ustalić, co zrobisz, jeśli nie będzie odpowiedzi przez kilka godzin. Może to być telefon do bliskiej osoby, wyjście z domu albo odłożenie telefonu do konkretnej godziny.

Kiedy nie czekać i szukać pomocy od razu?

Jeśli pojawiają się myśli samobójcze, chęć samookaleczenia albo poczucie, że nie ma żadnego wyjścia, nie zostawaj z tym samodzielnie. Zadzwoń pod 112 lub poproś zaufaną osobę, aby została przy Tobie i pomogła wezwać pomoc.

Jeśli były partner lub była partnerka grozi, śledzi, nęka albo zmusza do kontaktu, potraktuj to jako sygnał zagrożenia, a nie problem do samodzielnego rozwiązania. W sytuacji bezpośredniego zagrożenia zadzwoń pod 112, a po pomoc i informacje dotyczące przemocy możesz zwrócić się do Niebieskiej Linii pod numerem 800 120 002.

Jeśli przez kolejne dni nie możesz wrócić do podstawowych obowiązków, stale sprawdzasz telefon albo kontakt z byłym zajmuje większość myśli, warto porozmawiać z psychologiem lub psychoterapeutą. Nie trzeba czekać, aż sytuacja stanie się jeszcze trudniejsza.

Chęć napisania do byłego może utrudniać decyzję. O emocjach po rozstaniu i odzyskaniu wpływu na decyzje można porozmawiać podczas konsultacji psychologicznej, także online.