W kryzysie i zagrożeniu życia dzwoń 112. Wsparcie dla Osób Dorosłych 800 70 2222. Kryzysowy Telefon Zaufania: 116 123. Niebieska Linia 800 120 002. Więcej numerów
Racjonalna Terapia Zachowania
Jeśli silne emocje utrudniają Ci stawianie granic, działanie albo spokojne reagowanie, Racjonalna Terapia Zachowania pomaga uporządkować myśli i sprawdzić przekonania. Znajdziesz tu treści o przewlekłym stresie, wstydzie, tremie przed wystąpieniem oraz ćwiczeniach z dowodami, które wspierają odzyskiwanie wpływu. Gdy napięcie długo się utrzymuje, warto porozmawiać z psychologiem.
Gdy przekonanie nasila stres w RTZ, zwykle zawiera żądanie, katastroficzną ocenę albo warunek, którego życie nie może spełnić. Nie chodzi o to, by myśleć wyłącznie pozytywnie. Chodzi o sprawdzenie, czy myśl opisuje fakt, czy dokłada presję.
Sygnały nieracjonalnego przekonania RTZ to między innymi słowa „muszę”, „zawsze” i „nie dam rady”. Może pojawić się także poczucie braku wyboru oraz silna reakcja na sytuację, która sama w sobie nie wyjaśnia napięcia. Poniższa lista pomaga zatrzymać się przy własnych myślach i poszukać bardziej elastycznego sformułowania.
Potrzebujesz wsparcia?
Jeśli czujesz, że chcesz porozmawiać o swojej sytuacji, zapraszam na konsultację.