Analiza Poznawcza – Matryca Wanke

Zrozum swoje automatyczne reakcje i lepiej poznaj mechanizmy, które wpływają na Twoje zachowanie, emocje i relacje.

Umów wizytę
CZYM JEST ANALIZA POZNAWCZA?

Matryca Wanke

to model analizy poznawczej pozwalający przyjrzeć się automatycznym reakcjom człowieka oraz procesom zachodzącym w relacjach międzyludzkich.

Każdy z nas posiada utrwalone sposoby interpretowania sytuacji, wynikające między innymi z wcześniejszych doświadczeń. Dlatego w podobnych okolicznościach możemy automatycznie reagować w podobny sposób — nawet wtedy, gdy dana reakcja przestaje nam służyć.
Matryca Wanke pomaga przyjrzeć się temu procesowi i lepiej zrozumieć, co dzieje się pomiędzy bodźcem a naszą reakcją.

AUTOMATYCZNE SCHEMATY

Dlaczego czasem reagujemy wciąż tak samo?

SYTUACJA → INTERPRETACJA → EMOCJA → REAKCJA

Zdarza się, że określone sytuacje uruchamiają w nas niemal automatyczne myśli, emocje i zachowania. W podobnych okolicznościach reagujemy podobnie, wracamy do tych samych sposobów działania i mamy wrażenie: „znowu dzieje się to samo”.
Nie reagujemy jednak wyłącznie na samą sytuację. Znaczenie ma również sposób, w jaki ją interpretujemy — przez pryzmat wcześniejszych doświadczeń, przekonań i emocji.
Zauważenie tego mechanizmu daje możliwość przyjrzenia się własnym reakcjom i poszukania innych sposobów działania.

LEPIEJ POZNAJ WŁASNE SCHEMATY

CZEGO MOŻESZ SIĘ DOWIEDZIEĆ?

Praca z Matrycą Wanke pozwala przyjrzeć się:

  • swoim automatycznym reakcjom i schematom działania,
  • sposobowi, w jaki interpretujesz różne sytuacje,
  • emocjom i potrzebom stojącym za Twoimi zachowaniami,
  • sposobom funkcjonowania w relacjach z innymi,
  • wartościom i przekonaniom wpływającym na Twoje decyzje,
  • możliwościom bardziej świadomego wybierania własnych zachowań.

OD REAKCJI DO ŚWIADOMEGO WYBORU

REAKTYWNIE

„Dzieje się coś → automatycznie reaguję”

  • powtarzające się reakcje,
  • działanie pod wpływem emocji,
  • trudność w zauważeniu innych możliwości,
  • poczucie, że sytuacje ciągle się powtarzają.

BARDZIEJ ŚWIADOMIE

„Zauważam, co się ze mną dzieje → wybieram reakcję”

  • rozpoznawanie własnych schematów,
  • większa świadomość emocji i potrzeb,
  • dostrzeganie różnych możliwości działania,
  • podejmowanie decyzji bardziej zgodnych z własnymi wartościami.

Celem nie jest wyeliminowanie emocji ani automatycznych reakcji, ale lepsze ich rozumienie i poszerzenie możliwości świadomego działania.

ANALIZA POZNAWCZA

JAK WYGLĄDA PRACA Z MATRYCĄ WANKE

01

Przyglądamy się konkretnej sytuacji

Rozmawiamy o doświadczeniu, reakcji lub powtarzającym się schemacie, któremu chcesz się przyjrzeć.

02

Rozpoznajemy mechanizm

Analizujemy sposób interpretowania sytuacji, towarzyszące jej emocje, potrzeby i automatyczne reakcje.

03

Szukamy innych możliwości

Zastanawiamy się, jakie inne sposoby rozumienia i reagowania mogą być dostępne w podobnych sytuacjach.

Samowiedza jako początek zmiany

PO CO STOSUJĘ TĘ METODĘ?

Matrycę Wanke wykorzystuję w pracy psychoedukacyjnej i rozwojowej, a także jako jedno z narzędzi wspierających proces terapii.
Pomaga spojrzeć na własne reakcje z innej perspektywy — zauważyć powtarzające się schematy, lepiej rozpoznawać emocje i potrzeby oraz przyjrzeć się sposobowi funkcjonowania w relacjach.
Czasem już samo zauważenie mechanizmu, który wcześniej działał automatycznie, staje się początkiem zmiany.

REZERWACJA

Umów sesję analizy poznawczej

Chcesz lepiej zrozumieć swoje reakcje?
Zapisz się!

FAQ – Analiza poznawcza

Jest wykorzystywana przede wszystkim w pracy psychoedukacyjnej i rozwojowej, a także jako element wspierający proces terapii.

Dla osób dorosłych, które chcą lepiej rozumieć siebie, swoje reakcje i relacje z innymi oraz pracować nad zmianą utrwalonych schematów działania.

Tak. Konsultacje i praca terapeutyczna są dostępne również w formule online.

Podczas sesji analizowane są indywidualne reakcje, schematy i sposoby funkcjonowania. Celem jest zwiększenie samoświadomości i wypracowanie bardziej wspierających sposobów reagowania.

Wskazówki dojazdu
Umów wizytę